原创内容，擅自搬运者必究！

小腹赘肉多，让你很多好看的衣服都穿不了，裤子需要加大尺码，紧身衣不敢穿，总是用肥大的T恤来遮挡住肥肉。

当男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，你就容易出现健康疾病。而标准腰围也是有标准的，男生要低于85cm，女生要低于80cm。

钢琴师郎朗的老婆吉娜拥有水蛇腰，腰围仅仅有55cm，这主要是自身骨架比较小，而且长期坚持健身锻炼，自身的体脂率比较低，没有多余赘肉，腰腹比较紧实的原因，这样的腰围是万里挑一的。

小编身高160cm，体重43KG左右，自身体脂率在16%左右，平时穿的都是小码跟加小码，自认为小腹已经足够细了，结果腰围一测量，发现也有62cm左右，比吉娜多出了7cm呢。

当然，腰围并不是越细越好，太细了也可能意味着体脂率太低，也是不够健康的。而腰腹赘肉多，内脏脂肪跟皮下脂肪也会堆积，身体负担会加重，不利于健康。

怎么才能减掉肚腩赘肉，让腰腹尺寸恢复标准范围呢？可以从3个方法入手，5个动作帮你缩小腰围，紧致腹部！

第一个方法，多吃高纤维、低热量的天然食物

戒掉高糖分、煎炸类的加工食物，减少热量的摄入，选择高纤维的蔬菜跟水果，有助于肠道蠕动，抵抗脂肪的堆积。戒掉饼干、巧克力、糖果、奶茶、烧烤、披萨、炸鸡这类零食外卖。

平时坚持自己做饭，选用粗粮大体精细主食，补充优质蛋白，保持清淡的饮食原则，饭吃七八分饱即可，细嚼慢咽，只吃三餐，不吃下午茶宵夜，三餐外多喝水，就能有效控制热量摄入。