10月18日太原马拉松赛前，笔者悟出一个有效对策：用一套简明有力且容易执行的战术指令来指导自己，制约前面想跑快的冲动。
首先，将比赛分成四大阶段，即第一、二、三阶段和零头阶段；然后，再执行各阶段的“三字诀”要领。
第一阶段（前段）：前5公里，全马、半马相同；口诀是“必被超”。
你必须沉得住气，挂一档低速起步。
这时哪怕有再多人从你身边呼啸而过，也不要去理会，顺其自然地让配速缓缓上升。
如果还是hold不住自己，想象一下：你是那些受命佯败的古代战将，在中军帐内接到的死命令是：“只许败，不许胜。违者斩！”
你必须保持“绝不抵抗”、“您急您先请”的佛系心态。听任别人超你，绝对不去较劲。
第二阶段（中段）：半马第6至10公里，全马第6公里至半程；口诀是“不被超”。
经过缓慢加速，你开始进入比目标平均配速慢10秒左右的配速区间，这时能超你的人已经不多。请继续保持耐心，等你的发动机进入最佳巡航状态。
第三阶段（后段）：半马11至20公里，全马半程至40公里；口诀：“必超人！”
这时你身心感觉良好，已经达到并超过目标成绩的平均配速，而其他人却纷纷开始掉速。这正是你大把超人的好时机，但仍须留有余地，不可把劲使完。
当然，全马要做到这一点难度不小，必须建立在训练量足够的基础上。其实此时哪怕你开始掉速，只要掉得不多，仍可以超很多人。
零头阶段（末段）：半马最后1.1公里，全马最后2.2公里；口诀：“全力冲！”
最后胜利在望，可以冲击大关、争取突破了；对前方和身边的选手，你尽管“神挡*神，佛挡*佛”。
这一防崩策略可以概括成“二十字诀”，不妨把它们当作军师让你到不同阶段才能打开看的锦囊妙计：
前段必被超；
中段不被超；
后段必超人；
末段全力冲。
太马半程笔者试着执行这一策略，取得了满意的结果，难得地跑出负分段：第1个10公里55:36，第二个49:54，净成绩1:50:55，在4500名参赛选手中排名第1119——挤进前四分之一。
虽然这一成绩比笔者的正式比赛PB慢了将近8分钟，但这次半马却是跑得最舒服的一次。
上周日在无锡马拉松全程，笔者再次运用这一口诀，虽然没跑出负分段（可能因为一年来没拉过任何28公里以上长距离），但后半只比前半慢2分42秒，创个人历史最低，远少于去年的8分22秒。
下次您跑半马或全马时，也不妨试试这个口诀。
当然，它主要适用于像笔者这样的中等水平跑者，各路高手大神敬请无视。
