题记：一场马拉松从报名到开跑一般都需要最少一个月的时间，这其中牵扯到物资的准备、志愿者的招募、衣服的定制等等，因此对于大多数跑者来说还是有时间去拉练的，只不过拉练的效果高低不同罢了。而临近比赛时，我们也需要做一些准备，这将有助于我们更好的完赛。

要想跑好一场马拉松，绝对不是迈开腿就可以做到的，只管跑步不顾别的，那些人只能被称为“莽夫”。真正会跑步的人，他对于跑步的安排就跟做针线活一样细，细化到每顿吃什么，营养如何搭配等等。如果我们是一个“莽夫”，那么我们跑步的延续性会更差一点，必定不是长久之计。那些专业的跑者能够做到月跑量接近一千公里，都是多方面配合的结果。

四月份是马拉松旺季，基本上每个周末都会有几十场赛事，这让很多跑者过足了瘾，不过就如我们前面提到的，要想效果更好地完成比赛，那么临赛前的这三点准备至关重要，这直接会影响你的成绩。他们分别是临赛前的饮食安排，临赛前的训练计划以及临赛前的物资准备。而我们所说的临赛前主要是指比赛开跑前的一个礼拜左右的时间。

临赛前的饮食安排：临赛前如何吃饭其实也是很重要的，这个时候我们需要额外的储存一些能量，那么我们就要多吃一些碳水化合物，比如米饭和面条等，千万不要节食或者只吃蔬菜，这样的结果只会让我们体力不支。同时每天再吃一个香蕉，巩固一下每天的能量，届时我们才能超常发挥。

临赛前的训练计划：临赛前一个礼拜我们可以拉一次30公里左右的长距离，让我们的肌肉有一个很好的记忆，然后在比赛的这个礼拜尽量不要跑太长的距离，最多10公里，让我们的身体保持一个比较好的状态，跑步的频次不要超过两次，次数太多的话在比赛时我们的身体只会处于疲惫状态。

临赛前的物资准备：临赛前要准备的物资还挺多，比如能量胶和盐丸，创可贴和凡士林，功能性饮料等等，这些都是需要自己提前准备的，赛场的补给也主要以功能性饮料和矿泉水为主，而且很多比赛在前15公里连香蕉都没有，这个时候盐丸和能量胶就发挥作用了，在我们体内能量储备消耗完之前，我们提前补充，不让能量出现断层。