假设你晚上熬夜或者失眠，到了早晨5点起床去跑步，刚开始跑步就感觉很累，可能10分钟就很难支撑，双腿会非常沉重。

因此你要保证在晚上12点之后就处于深度睡眠状态，到了早晨5点-6点左右能够自然睡醒，这样去跑步就会好很多。

②跑前喝一杯水

在早晨起床时，人的身体会处于缺水状态，如果你不及时补水，直接去空腹跑步，很快就会觉得口干舌燥，跟着身体会流失更多的水分，这样很容易会进入脱水状态。

因此起床之后需要立即喝一杯250ML的温水，等待15-20分钟之后再去跑步，这样就不会出现上面的情况。

③控制跑步时长

空腹跑步尽管减肥效果好，但是你不能无限量地跑步。

假设你现在直接跑步15公里，过了10公里之后如果还不能补水，体内的电解质会大量流失，再继续坚持下去，就容易产生头晕、乏力、呼吸困难、心率过快，甚至会直接晕倒，这样的风险就更高。

因此个人建议早晨空腹跑步的时间，不要超过40分钟，正常5-6公里左右即可，这样中途就不用喝水也能跑完全程。

早晨空腹跑步实际是没有问题的，关键点就在于三个要素：睡眠、跑前喝水以及跑步时长。

如果睡眠时间太短、经常熬夜和失眠，不管是否吃饭，我都不建议你在早晨跑步，这种风险实际最高。

跑前不喝水，在中间阶段容易口渴，但是忍一忍其实也能克服。

还有跑步时长尽量不要超过40分钟，毕竟之前喝的水很少，加上早晨的时间有限，减肥不急于一时，后面的时间多得是。