• 如何准确判断姿势是否具有扁平足呢？

前面我们提到过“踩脚印”的方法，通过脚印显现的完整程度来判断扁平足的严重性，这是其一。

另一种方法我们可以双脚一前一后紧挨着自然站立，保证重心中立，对着镜子观察足弓塌陷程度，从而判断自己是轻度扁平足还是重度扁平足。

改善扁平足有一个原则：既要针对性的放松，也要针对性的加强，从而让相关肌群恢复原有的平衡状态。

• 动作一：足底按摩

动作要领：

利用哑铃一端或者按摩球进行来回滚动即可，速度尽量放慢，在足底充分放松的情况下来回滚动进行按摩，尤其是足底偏内侧的区域。当然，我们在按摩前用热水泡个脚也非常不错。

动作进行2组，每组30s，间歇10s即可。

• 动作二：足弓激活

利用毛巾、长条带、硬币进行足屈训练，即使足底向内屈曲，从而激活足弓。

动作要领：

采用坐姿，将毛巾或者长条带垫在前脚掌下部，然后进行脚趾屈曲，通过内收毛巾或长条带进行足弓激活，有效刺激相关肌群。

动作进行4组，每组40s，间歇10s即可。

• 动作三：垫脚练习

动作要领：

身体保持直立，脚跟抬起后，利用前脚掌着地进行慢走练习。动作过程中保持身体中立，不要左右倾斜，然后直立行走即可。

动作进行1-2组，每组40s，间歇10s即可。