• 动作四：悬空垫脚练习

动作目的：有效刺激胫骨后肌，有利于提起我们的足弓，进而恢复足底相关肌群。

动作要领：

①将双脚垫高，可以利用台阶进行，然后使前脚掌进行发力，前脚掌以后部位进行悬空，然后进行垫脚练习。

②保持身体稳定，动作过程从踮起脚尖开始至后脚跟充分低于台阶高度即可。

③最低点保持1-2s，然后缓慢回至起始位置，动作进行1-2组，每组40s，间歇10s即可。

补充：在以上动作训练之余，我们可以在日常生活中选用足弓鞋垫进行辅助，防止不良行为姿势引发的不良体态。这样在训练和日常生活预防中做到双管齐下进行解决。

精读本文，最关键是判断我们的成因后进行针对性改善，其实大部分人都是由于功能性扁平足进而引发的一系列问题。

虽然扁平足并没有特别明显的症状，但我们更不能轻视，它就像“万恶之根源”一样，非常容易对我们造成不必要的麻烦及伤害，希望我们能够足够重视。

今天的内容就到这里了，我们下期再见！