全国大部分企业陆续复工，终于从“云上班”变成了“办公室上班”。

多日的分离并未拉近你和同事的距离，人与人之间总是间隔着一米，洗没洗手成了别人对你的质疑，脱下口罩时变得小心翼翼，如果不小心打了喷嚏，周围人恨不得立刻逃往北极，skr！

复工后保持距离成为职场最基本的素养，于是我们有了高考式吃饭、北欧式排队、山歌对唱式会议和solo式乘电梯。

传统装修的餐厅则吃出了科举考试的感觉

复工后，带饭战胜叫外卖成为主流，那么我们该拥有怎样的自制餐呢？

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。多样的食物才能保证营养的均衡。

若量化一日三餐的食物“多样”性，那就是谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天有4种以上，每周10种以上；鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天有2种，每周5种以上。

按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食1～2个品种。

所以咱们可以这样带饭：

谷类为主，它提供的能量要占膳食总能量的一半以上。空间上餐盘占比1/4。

谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源。每天应该摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

全谷物包括稻米、小麦、大麦、燕麦、黑麦、黑米、玉米、裸麦、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦、薏米等。

杂豆指除了大豆之外红豆、绿豆、黑豆、花豆。

薯类有马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、山芋）、芋薯（芋头、山药）和木薯等。