我们的身体机能和肌肉力量会随着年龄的增长严重下降，要保持身体机能，就需要进行有规律的抗阻训练。抗阻训练会使肌肉更强壮，从而提高肌力，同时可以起到减震和保持平衡的作用，对于经常锻炼的人群来说，还可消除负重活动所带来的反复冲击力。

下面向大家推荐一组在家就能练的初级抗阻训练。它包含针对身体6个部位的练习，只需要一根经济实惠的弹力带，就能在家练出健身房级别的效果！

注意：下列训练，每周进行2-3天，每种动作做2-4组，每组重复8-12次。

髋部和腿部

弹力带弓步走

1.两脚分开，呈跨步姿势，一只脚踩住弹力带中间部分，另一只脚在体后伸直。屈肘，使双手抬至肩膀高度，拉紧弹力带。

2.身体向地板方向下降，同时保持躯干直立，双肩保持在髋的上方，前面的膝盖保持在前面脚踝的上方。

3.恢复至开始姿势，根据预定的次数进行重复。换对侧重复动作。

胸部

弹力带坐姿胸椎

1.选择一定颜色或厚度的弹力带。坐在椅子上，把弹力带绕在椅背上。

2.抓住弹力带的两端，屈肘，保持在胸部水平位置。弹力带被拉紧。双臂在体前直推。稍作停顿，然后恢复到开始位置并重复动作。

推墙式俯卧撑