芭芭拉挺拔的薄背以及清晰的锁骨想必是每个女孩子的心之所愿吧。大家应该都知道的，所谓背薄一寸，年轻十岁。若是背部厚，那么就与少女感无缘，并且还会显得整个人虎背熊腰的，同时还伴随着僵硬和紧张。

那么如何才能练成和芭芭拉一样的完美少女薄背呢，下面就由我来和大家介绍一些随时随地都能练习的还原少女薄背的动作吧！

Ø 薄背训练动作一：眼镜蛇式

Ø 动作要点：这个动作在进行的时候，需要采取的是面朝下的仰卧姿势，手肘曲起，双手手掌贴向地面，双脚微微打开，与肩同宽，脚尖蹬地，下半身保持不动，上半身用肩胛的力量慢慢抬起来，直到完全离开地面，与地面形成垂直状态，随后慢慢地恢复原状，整体动作按照自己的速度进行，这样就是完成了一组眼镜蛇式

Ø 眼镜蛇式主要目的是锻炼肩胛骨处的肌肉，以便我们进行后续的背部减脂塑形练习

Ø 呼吸：上半身远离地面时进行呼气，上半身贴近地面时进行吸气，整体保持匀速的呼吸状态即可

Ø 易错点：主要运动的是肩膀肩胛处的力量，上半身进行运动时，下半身尽量保持不动，整套动作根据自己的节奏决定快慢即可

Ø 动作时常：建议眼镜蛇式一次进行四组，一组进行三十个，整体的动作速率根据自身来决定即可，可以根据自身情况稍加调整，不能小看这一组简单的动作，虽然看起来很容易但是坚持几次下来，肩膀会酸痛无比

Ø 动作感受：一整套动作练习下来，肩膀会有明显的肌肉撕扯感，并且能感受到酸痛，双臂也会有酸痛感

Ø 薄背训练动作二：靠墙站

Ø 动作要点：我们需要借助墙壁来进行这个运动。进行这组动作的时候，我们的身体需要紧紧的贴住墙壁，尽量寻找一个相对平整均匀的墙体，我们的后背、臀部以及脚跟都需要紧紧的贴住墙壁，双手放松于身体的两侧，在进行整套动作的时候，要通过维持帮助自己来进行这项运动，同时我们的背部要进行适当的放松，但是始终都要紧贴墙壁，延伸背部，身体放松，目视前方

Ø 靠墙站的主要目的是通过靠墙站立来解决我们的背部脂肪的堆积问题，通过靠墙站来塑造更加美丽的背部肌肉线条

Ø 呼吸：整套动作根据自身调整，保持均匀、匀速的呼吸即可

Ø 易错点：靠墙站立时，头部、肩膀、臀部以及脚后跟一定要紧紧地贴住墙壁，这样才能锻炼到背部，形成良好的背部形态

Ø 动作时常：建议此组动作一次进行十五分钟到二十分钟，可以根据自身的状态，适当地向上调整时常

Ø 动作感受：能够明显的感觉到肩部的打开，身体形态的改变

看到这里，相信各位小仙女们对背部的塑形以及练习有了一定的了解了，只需要这几个动作，就对我们背部的形态的练习有着明显的效果，完美地消除了小仙女们“虎背熊腰”、背部形态不美观等等的问题。

只要坚持下去，小仙女们一定都会拥有薄薄的美背了，大家快行动起来吧！