步行是一个简单而又不需要额外装备的运动，也是我们平时出行最经常做的一项运动，步行的好处有很多，可以帮助身体消耗热量，加快脂肪分解，有益身体健康。

不过，不少人与其他的运动相比觉得步行的强度不够，对减脂无效，今天我们就来告诉你，如果每天能坚持步行一小时，你的身体会发生哪些变化。

步行一小时能减去多少脂肪？

体内能量的消耗，和自身的体重及肌肉量有很大的关系，也就是说，同样一项步行，不同的人群消耗的热量也不同，下面是一张不同的体重和不同速度情况下的步行消耗卡路里表格，大家不妨根据自己的体重来判断下，步行一小时能消耗多少热量。

步行运动燃脂图表

步行真的可以减肥吗？

答案是肯定的，减肥其实说到底就是减脂，体内脂肪堆积导致了身体的臀部，大腿，小腿，腹部体积越来越大，而步行则可以把脂肪转化为燃烧的热量，为身体供能，减少体内脂肪堆积，身体自然而然就会瘦下来。

在1987年，美国的一家体育杂志曾经做过一项研究，它将不同肥胖程度的女性随机分配到快走，骑行，游泳这三项运动项目中，在饮食保持不变的情况下，看哪个运动对减脂的效果最好。

结果6个月后的数据显示，步行快走的女性减轻了约10%的初始体重， 骑行则减轻了12%，而游泳反而没有减少多少体脂。

可以看到，步行虽然在减脂的效率和强度上，无法和骑行等其他有氧运动相比，但其效果仍旧是可观的，而且步行相对比骑行或者跑步来说，更加容易让人接受，不至于一开始就让人望而却步。

结合饮食加快减脂的速度

如果想要加快减脂的速度，还有个方法就是在步行的同时，结合饮食调整，让身体出现热量赤字，比如以前每天摄入的热量总量是3000卡路里，那么从现在开始每天减少500卡路里的热量，这样下来，体重自然而然就会逐渐的下降，达到理想的身材水平。

不过，步行既可以是一件很枯燥的事，又可以是一件很开心愉悦的事，感到枯燥的人，可能没两天就会放弃，所以如果你想通过步行减脂，那么不妨寻找一些志同道合的人，提高自信心，让步行更加有趣。