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大多数胖子是很排斥运动的，因为肥胖的身材会让身体负担加重，你会发现运动能力直线下降，走路步伐稍微快一点，也会觉得很累。

过量的脂肪堆积在体内，不但会让身材走形，还会提高身体的耗氧量，你的氧气需求量会大于普通人，而你的五脏六腑的器官负荷也会提高，容易诱发各种心血管疾病。

而不爱运动的胖子，每天总是坐着不动，身体代谢水平会下降，热量就容易堆积起来，你就会进一步发胖。

减肥，不仅是为了拥有一副苗条的身材，更是为了拥有健康的体魄，有助于延年益寿，老了以后减少疾病的入侵，保持旺盛的免疫力。

很多胖子想要减肥，却总是瘦不下来。减肥为什么总是失败？主要是方法错了，没有真正的管住嘴，运动的时长不够或者你没有坚持足够的时间。

减肥的关键，需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能促进脂肪的分解，坚持一段时间，身材自然会慢慢瘦下来。

减肥期间，你需要有足够的动力，而不是急于求成。胖子不是一口气吃出来的，减肥也需要花费足够的时间。

如果你每天坚持健走1小时，可以多消耗350大卡的热量，一个月下来就能多消耗10000大卡的热量，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于你可以减掉将近2.6斤脂肪的热量。

如果你能每天减少400大卡的热量摄入，一个月就能少摄入12000大卡，相当于是消耗掉2斤脂肪的热量。

那么，400大卡的热量相当于多少呢？

一碗150g米饭的热量是180大卡，相当于是2.3碗米饭的热量。100g西兰花的热量是34大卡，400大卡相当于是1200g西兰花的热量。

而100g薯片的热量是495g，也就是不到一包薯片的热量，一杯焦糖奶茶的热量是400-500大卡。我们可以看到，这些零食的热量是非常高的，一不小心就会让身体热量过剩，身材就会发胖。

所以，胖子想要瘦下来，一定要聪明地吃。多吃一些低热量、体积大、饱腹感强的食物，比如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜等食物。

平时一定要少吃各种高热量、过度加工的食物，尤其是各种曲奇、奶茶等零食饮料。只要学会健康饮食，规律吃三餐，热量摄入是不容易超标的。

我们只要注意低油盐的烹饪方法，选择脂肪含量低、天然的的食材，就能避免热量过剩。养成三餐规律，细嚼慢咽吃吃饭习惯，有助于肠胃健康，坚持下来，那么易瘦体质也会慢慢光顾你，你的身材自然会瘦下来。