随着现代生活节奏加快，大部分男性做事情只求速度而从来不顾后果，在养生保健方面也是如此。总是加班熬夜或做重体力劳动，严重透支体力和精力，结果使得各种疾病接踵而来，因此男性要做好保养工作。

1、营养方面

对男性而言，锌是最为重要的营养素之一。因为锌参与雄性激素合成，肩负着保护前列腺的工作。身体中的部分锌会通过皮肤汗液、尿液、粪便以及头发丢失。男性体内缺锌时会使得味觉能力下降，鼻子变得油腻且发红、易脱皮，平时可多吃含锌食物如牡蛎、生蚝、坚果粗粮以及瘦肉等，

2、运动方面

男性进入中年后会丢失1/3的肌肉，若40岁后不能完成10个俯卧撑或30秒内不能反复蹲起19次，提示肌力不足。平时可针对下肢、肩背部、上手臂以及腰腹部做锻炼，尤其是腰腹部，通过锻炼能增强身体稳定性。仰卧起坐是不错的无氧运动，可刺激腹部血液循环，保护腹腔内脏器；同时也能拉伸脊椎，让背部肌肉得到锻炼，有效改善身姿。不过要掌握正确做仰卧起坐的方法，控制好方向且放慢速度，调整好呼吸。

3、心血管方面

男性易患上心血管疾病，尤其是冠心病和脑卒中。平时需保持饮食清淡，控制盐摄入量，以免升高血压；少吃或不吃动物性脂肪，其中含有的饱和脂肪酸可增高血脂，诱发高血脂症。必须戒烟戒酒，每天至少有30~60分钟的运动。

4、心理方面

常言道：男儿有泪不轻弹，几乎所有的男性因为受到此思想影响，背负沉重的心理压力。尤其是中年男性面临着上有老下有小的窘迫，还要应对复杂的人际关系，又不能大哭一场来自我调节，所以易出现心理上的问题。心理压力过大时可以向亲朋好友倾诉，也可以通过旅游、培养兴趣爱好或唱歌的方式来合理宣泄情绪。不管什么时候都需保持健康又乐观的心态。

5、男科方面

前列腺是男性独有的性腺器官，但易出现多种问题，如前列腺炎症、增生或癌变等，因此需保护好前列腺。养成主动喝水的习惯，每天喝水量达到2000~2500毫升，睡觉前少喝水，以免因为频繁起夜而影响睡眠质量。不能憋尿，保持饮食清淡和规律性生活，内衣裤勤换洗。多吃含番茄红素食物如葡萄柚和西红柿等，能降低前列腺特异性抗原数值。50岁后每年去做一次直肠指诊和前列腺特异性抗原检查，能及时发现前列腺癌早期。

温馨提示

成年后男性工作和生活压力大，忙于各种应酬，总是熬夜、吸烟酗酒等，没有做好调养工作易出现高血压、高血脂和高血糖以及心脑血管疾病等。所以要做好生活干预，调整好饮食结构，采取低盐、低糖低脂的饮食结构。每天至少有30~60分钟的运动，能促进全身血液循环，达到减肥瘦身目的。

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参考资料：

1、《男性必读！男人养生宝贝清单》，人民好医生，2018-11-30

2、《男人养生宝贝清单》，科普百分百，2018-04-06