大家都常常听到这样一句老话，就是饭后百步走，可以活到九十九，虽然说这只是一句民间流传下来的老话，但是却存在着一定道理。不少从事医疗行业的朋友都知道，我们在每天吃完饭以后，如果立即运动或者走路很容易出现胃下垂，但是如果散步的方式正确，不但对身体没有坏处，反而会缓解很多亚健康症状。
1、饭后听着音乐散步有助睡眠
现在，很多当下年轻人由于工作压力过大经常会出现焦躁的心情，并且很多人还会出现失眠的症状。大家都知道经常听一些舒缓的音乐，不但对于睡眠有很好的助眠作用，而且还可以让心情变好。
在饭后散步时听一些音乐，助眠的效果也会事半功倍。一方面可以让我们的心情变得愉快，另一方面还可以控制散步的步伐。而且听着音乐散步会不知不觉走了很久，也不会觉得很累，不但可以让心情变好，是一种非常不错的减压方式，还有利于食物的消化以及吸收。注意音乐，尽量不要选择摇滚类，这样可能会让走路的步伐不知不觉加快，容易出现胃下垂以及其他一些不适症状。
2、揉腹散步缓解便秘
饭后散步的时候一边慢走，一边轻轻的揉动腹部，虽然说这种走路方式让人看起来很奇怪，但却是一种非常不错的保健方式。如果出现便秘或者是不消化的时候，用这种方式有很好的缓解作用。如果每天在散步的时候顺时针的揉捏肚子15分钟左右，可以帮助肠道消化人体摄入的食物，不但可以促进排便，还可以增强身体素质，不容易导致大量的食物堆积在身体内转化成脂肪。这种方式从古至今被流传下来，成为一种非常不错的养生方法。
3、拍打散步疏通全身气血
经常拍打身体，可以有效的按摩穴位，在散步时拍打也是一种非常传统的保健方法。不少老年朋友在走路的时候，都喜欢拍打自己的胳膊或者是大腿以及身体的其他一些部位。相关专家表示，每天经常拍打穴位，可以有效的促进全身的血液循环，能很好的避免身体的某一个部位出现血液淤积的情况。特别是当吃过食物以后食物还存在胃中，没有进行消化，散步的时候拍打全身可以放松肌肉，舒缓经络，对胃中食物也有促进消化的作用，可以加快全身的新陈代谢。
现在的上班族工作压力都比较大，吃过晚饭半个小时可以适当在楼下或者院子中散步，抬抬腿伸伸胳膊，手臂上下挥动，拍打自己全身的穴位，可以有效的疏通全身的经络，还可以缓解疲劳，让身体更加的放松。
4、倒着走路锻炼背部肌肉
倒着走路是一种非常不错的运动方式，我们的腰部以及背部的肌肉在运动的时候很少被顾及到，因此在选择慢走散步的时候，倒着走路对于这些部位有很好的锻炼效果。
注重养生保健的朋友不妨利用上面介绍的4种方法来散步，利用古人所教的养生观念，吃过饭以后散散步，可以轻轻松松的拥有健康，不但可以强生健体，并且还可以让心情愉悦，避免很多亚健康症状的发生。
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参考资料：
《饭后散步，多带“几招”，原来健康唾手可得》搜狐健康2020.11.24
