生活中其实有很多养生的小窍门，一些简简单单的习惯能给身体带来很多益处。

清晨伸懒腰——护肝胆

早晨刚刚从睡梦中醒来，做什么动作既能让人清醒过来，又能对肝好呢？

那一定是“伸懒腰”呀！

人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。

伸懒腰的小技巧

伸懒腰时，身体要尽量舒展，四肢伸直；全身肌肉都要用力；伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气。

这样的锻炼效果会更好。

饭后揉三里——护胃

我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。

那么，饭后有哪些小动作有益健康呢？

其实，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。

中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。

饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，能起到健脾益胃、促进消化的作用。

足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。

如果敲累了，我们还可以轻轻按摩膝盖。

中医认为，胃经在膝关节处走行，用双手反复摩擦膝关节，有助于胃经通畅。

走路时踮脚——益肾

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。

此外，对于有小便不畅困扰的人来说，踮脚还有助于改善症状。

从中医的角度来说，小便不利是由于膀胱气化不利所造成的，而脚跟外侧即是膀胱经所循行之处。

如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

踮着脚尖走路时，每次走30~50步，稍稍休息一下后，再根据自己的身体状况重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。

来源：养生中国、中医药报、健康报、我是大医生官微

编辑：珠海市场监管团队

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