400克的规格是38只，差不多就是一只10.5克。

换算一下，一只馄饨的热量为：220÷100*10.5=23.1大卡

也就是说，要达到500大卡的热量摄入，一顿最多只能吃 500÷23.1=21只。

再加上喝下的汤汤水水，差不多在12-18只左右就够了。

这是小馄饨的数量，如果是大馄饨，数量还要再减一点。

速冻杂蔬包

一般的杂蔬包包括豌豆、胡萝卜、玉米等，有的可能还加了板栗、虾仁、火腿粒等。

玉米：含有 9.4% 的蛋白质，热量低、纤维素含量很高，助于减肥和清理肠道。

豌豆：含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维,并含有一定的赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素等成分，同时具有清热、解毒、利尿的功效。

胡萝卜：含有丰富的膳食纤维，明显增加胃的饱腹感，促进新陈代谢，加速胃肠蠕动，促使毒素垃圾排出。

成分都是以高膳食纤维为主的蔬菜，低脂低热量，同时兼顾营养，是减脂期不可错过的美食。

可以在煮汤的时候洒一点进去，或者炒饭时加点杂疏一起炒，营养又美味，九家里楼下的小超市就有卖这种蔬菜包，一小包可以吃足半个月，贼划算！

解冻方法：速冻杂蔬一般都经过清洗和初加工，可以直接烹炒。如果不放心，可以先自然解冻，然后再清洗。

最后送大家一份速冻食物挑选技巧：

1、看日期：越接近生产日期，食品的新鲜度越高，营养损失就越少。

2、看冰霜：速冻食品仅在反复冷冻和解冻的过程中，才会产生霜和冰块。因此不要购买食品包袋内有较多冰霜的速冻食品。

3、看包装：挑选时应选择有独立包装的速冻食品。

4、看牌子：大品牌意味着大规模且相对标准化的生产和运营设备。特别是对于速冻食品，它还涉及冷链运输，更能实现进口安全。所以尽量选大品牌。

减肥没什么是不能吃的。毕竟减肥要看的不是你吃的某种食物的热量，而是你一天吃的食物的总热量。

只要一天的热量控制在合理的范围内，保证营养均衡，没什么是不能吃的，汉堡炸鸡能吃，饺子馄饨也能吃。