- 从上一动作退出,进入三角伸展式
- 吸气,脊柱延展,双手侧平举
- 呼气,收紧核心,身体向左侧屈
- 左手扶左脚,右手向上伸直
- 眼看右手,停留5-8个呼吸
Tips:从动作2-6,换另外一侧练习
动作7、
- 从上一动作退出,进入下蹲式
- 双髋外旋,脚尖、膝盖微微向外
- 呼气,收紧核心,腰背挺直
- 双手合十于胸前,停留5-8个呼吸
动作8、
- 俯卧,双肩向后绕动,双手向后伸直
- 呼气,收紧核心,胸腔、双腿离开地面
- 双肩向后,肩胛往中间收,腰椎延展
- 胸腔展开,停留5-8个呼吸
动作9、
- 从上一动作退出,进入鸽子式
- 吸气,左髋外旋,左腿外侧贴地
- 髋部摆正,呼气,身体向前俯卧
- 停留1-2分钟后,换另外一侧
动作10、