• 仰卧，双腿屈膝，向上抬起
• 吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿
• 呼气，收紧核心，腰背贴地
• 双肩放松，停留10-12个呼吸后换边

动作11、

• 仰卧，双腿屈膝分开比侧腰宽
• 大小腿垂直，大腿平行地面
• 双手抓住双脚外侧，拉向地面
• 腰背贴实地面，停留1-2分钟

动作12、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气收核心，抬臀部向上
• 进入桥式，双手十指交扣
• 肩膀下压，停留5-8个呼吸

Tips:给自己手机设个闹钟吧，每隔一小时起来走动一下、伸个懒腰都好！