女人的形体犹如一本书

体态是书本的封面、气质是内容

女性的气质在肩、优雅在背

要想拥有优雅气质

开肩、美背必不可少！

今天分享6个睡前开肩美背序列，坚持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血、让你有个好睡眠！

动作1、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气，脊柱延展，双手屈肘
• 在手肘下方垫瑜伽砖
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 前额贴地，双手贴向后背
• 停留10-12个呼吸

动作2、

• 从上一动作退出，进入金刚座
• 吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直
• 呼气，收核心，双手向远后方伸展
• 注意双肩放松下沉、收紧肋骨
• 停留10-12个呼吸

动作3、