对于初学者来说，前屈是比较难的。原因是腿筋太紧。当你的腘绳肌紧绷时，向前弯曲、扭转、倒立就变得很困难。

站立和坐立前屈是常见的拉伸体式，然而在这两个姿势中。紧绷的腘绳肌下拉坐骨，使骨盆底部向前旋转。这会拉伸你的下背部而不是腿筋，从而使下背部受伤。

仰卧手抓脚趾伸展式可以以一种安全的方法来伸展你的腿筋，给你的背部、骨盆和臀部带来更多的自由。在这种仰卧姿势中，重力不会像站立和坐姿前屈那样迫使您的背部承受躯*重量；相反，一旦你可以将你的腿带到垂直位置，重力会帮助你伸展你的腿筋。只要臀部和背部保持在地上，就不会拉伤你的下背部。

仰卧，双膝弯曲，双脚着地。右膝弯曲到胸前，瑜伽带系在右脚掌上，然后将右腿伸向天花板。腘绳肌倾向于将你的骨盆底部卷曲离开地面。为了抵消这种情况，弯曲右膝，直到坐骨落向地面。