4、预防骨质疏松

人一旦上了年纪就会出现骨质疏松等症状，这不仅跟年龄有关，跟你不常运动也有关系。长时间不运动，会导致骨质流失，骨质的养分吸收就会出现流失，故而出现骨质疏松、骨折等症状。

开合跳能让身体进入到运动状态，能增强骨骼的密度，促进钙元素的吸收，有效预防骨质疏松。

5、体能与运动能力有效提高

因为进行开合跳时，心率以及血液都会加速循环，做一段时间开合跳后，体能与运动能力都有效的提高。而且开合跳简单又易学，所占用的空间也不大，空闲时在办公室、家中、小区、公园中都能随意练习。

再来看看正确的开合跳标准：

A：自然的站直立，双手摆放于身体两侧；

B：身体跳跃起来的同时双脚向外打开；

C：同时，双手也同时向头顶伸直，并击一个掌；

D：再跳跃起来，收回双手与双脚，回到初始位置；

开合跳如图：

每天坚持15分钟的开合跳，燃脂效果超赞，让你持续瘦瘦瘦！

不过对新手来说，小脂并不建议一来就跳15分钟，因为对久久没有运动的小白来说，这样的运动量过大，你无法完成的。

所以，你可以先分为多组来进行，在根据身体情况定制运动的时间。你可以先分为5-10组来进行，每组进行30秒，组间休息30-60秒。