身材发胖的主要原因就是每天摄入的热量过多，导致脂肪堆积在体内，从而身材才会发胖的。而背部脂肪堆积就是脂肪多，而且运动量少，所以背部的脂肪才会越来越多，你的身材就会变得臃肿肥胖。所以严格控制热量的摄入，这是第一步，也是关键，这一步是决定着你接下来是否能够瘦下来的主要一步。

蛋白质多补充，膳食纤维，以及优质的碳水，少吃或者是不吃高热量的食物，比如薯条，炸鸡，爆炒，红烧类的食物。

第二个方法：多做拉伸动作，感受一下背部的肌肉

多做拉伸动作，除了增加了背部的运动量之外，还可以让你的身体经络有所拉伸，经常拉伸可以有助于背部肌肉的放松，改善自身的体态，让你感受到背部的脂肪是不是很多。

拉伸可以帮助促进身体血液循环，松筋，让你的身体柔韧性更好，对于女生来说，经常拉伸手臂肌肉可以帮助手臂减脂塑形，帮助淋巴排毒等等。

第三个方法：有氧运动促进身体燃脂减脂

有氧运动也是减肥的关键，全身性的燃脂运动能够带动身体的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，让背部的脂肪燃烧和分解，比如跑步，跳绳，开合跳等等，都是可以让你全身暴汗，更多的肌肉参与到运动中，你的身材自然会慢慢地瘦下来。

第四个方法：背部训练动作，加强肌肉力量

一般来说背部训练的方法很多种，比如器械，弹力绳，哑铃等等都是非常好的背部训练方法。笔者今天分享一组弹力绳背部训练动作，增强背部肌肉力量，改善含胸驼背的现象。

1、坐姿划船

2、站姿俯身划船