• 第3个易错点是髋部和大腿后移
• 正确练习应保持大腿前侧肌肉启动
• 髋部往前推，大腿垂直地面

易错点4、

• 第4个易错点很多人胸腔没有展开
• 同时肩膀由于紧张会向上耸肩
• 核心、臀肌没有启动导致腰椎挤压
• 正确练习应保持胸腔打开向上推
• 双肩远离耳朵，核心、臀肌启动

正确练习骆驼式：

• 双膝跪地，双膝距离与骨盆同宽
• 注意双脚脚背摆正，大腿垂直于地面
• 吸气，脊柱充分向上延展
• 呼气，收核心、臀肌，胸椎段后弯
• 胸腔打开向上推高，肩头向后
• 让双肩远离耳朵、肩胛骨向内收

初学者如何练习？

• 可以借助瑜伽椅练习
• 将瑜伽椅抵在墙面
• 椅子把手放在腰椎段