有人认为晨起运动最好，有人认为晚上运动舒服，绝大多数人则认为中午锻炼身体是吃多了饭撑着，没事找事做。事实上，早中晚运动各有利弊，没有绝对的“最佳”健身时间，每个时段都会有优缺点。

早中晚运动利与弊

晨起运动习惯好，早晨大脑皮质尚处于抑制状态，表现为精神欠佳，呼吸、血液循环缓慢，肌肉张力低，适当的运动可增加大脑皮质的兴奋性，使呼吸、血液循环加快，肌肉张力增强，早晨空气新鲜，负离子多，可促进全身细胞和组织的新陈代谢，也可让呼吸道粘膜接触一下较凉的空气，增强抵抗力。

需注意，早晨的血压是一天中第一个高峰期，早晨血液粘稠度也比晚上高,这些都是心脑血管疾病发生意外不利因素。

晚上锻炼时间安排更灵活、宽裕，运动时心情比较平稳，运动后很容易入睡，第二天生活质量也很高。

需注意，晚上运动强度过大,会使大脑皮质的神经细胞产生兴奋，这就必然会延长入睡时间，影响睡眠。

中午运动是一个新鲜时尚的事，特别上班族工作忙，往往忽视锻炼身体，利用午餐后零碎的时间进行一小会小跑或散步运动,再小睡一小会，也蛮不错。美国一份调查报告指出：通过中午锻炼，人们的情绪、工作质量和效率都有显著提高。中午太阳紫外线最强，也是补钙最佳时段。

需注意，午餐吃得饱，餐后消化器官需要大量的血液供应,若中午运动后，势必使骨骼肌“抢走”许多血液，影响消化。另外，中午运动后的汗臭味，也不好解决。

早中晚锻炼如何“扬长避短”

晨起运动时应多做热身运动，将各器官调动起来。晨起运动前适当喝水，以150～200毫升为宜，即补充夜晚已丢失的水分和运动时将丢失的水分，又稀释血液，并可对胃肠道起冲刷作用。有心脑血管疾病患者选择适合自己的运动强度，在雾天、阴天、极热、极冷的早晨不宜运动，秋、冬季一般要待日出后方可运动。

晚间锻炼时选择如健身跑、太极拳、乒乓球等,轻松项目,运动场地要求平坦且有适当的灯光照明。运动时间在晚上7～9点之间，注意三个一，晚饭后相隔1小时，锻炼时间不超过1小时,运动结束时间离睡觉还有1个小时。

中午运动选择轻松、愉快的运动项目，运动强度不宜剧烈。饭后不宜立即跑步或快步走，应休息一小会儿，才有利于健康。

作者‬：黄赫 （ 副主任医师 长沙海关口岸门诊部）