正所谓“生命在于运动”，为了维持人体基本活动的最低要求，血液循环会要求人体肌肉系统至少每天进行3000步以上的有氧运动。这样一来可以互相协助维持人体最低要求的血液循环任务，促进健康，预防慢性病发生。

坚持运动之人，他们的身材好，身体健康，皮肤状态好，在同龄人群中非常出挑。最重要的是能通过运动获得一些对人生有积极向上意义的好处。相对比而言，这便是人类的高级之处。

无氧是指身体缺氧的状态下进行剧烈运动，比如快速跑跳、短距离快跑、举重游泳等。运动没必要花费太长时间，短短时间内就能锻炼心肺功能，将身体效率提升到最高。达到无氧状态是大喘气，且不能和他人交流。

有氧是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼，比如长距离慢跑，心肺功能始终保持在一个高度上，却能断断续续和他人保持交谈。

相比有氧来说，无氧的效率能在短时间内提升到一定高度，不需要坚持太长时间，而且速度特别快，需要把握好一定节奏。都是一些复合能力较强的运动，对于新手来说不太适合。体重过大还是要从有氧练习。

提高心肺能力

跑步40分钟过程中，人体在进行有氧运动，全部四肢都参与其中，肌肉调动刺激心肺功能，激活肺动力，从而帮助肌肉组织更好的转化糖原等。每周坚持3~4次，能让腿脚更加灵活，全身协调性有所改善增加。帮助养护关节骨骼健康，增强骨密度，防止骨质疏松，避免大脑退化性病变。

减肥瘦身

运动过程中能燃烧脂肪，糖分加快油脂的转化，从而保持良好身材。运动只能瘦全身，并不能针对某一局部，所以瘦腿瘦肚子的完全是无稽之谈。

提高免疫力

免疫细胞的活性大，能有效*死癌细胞和毒素，将病毒排出体外，坚持跑步能提高免疫细胞吞噬和抵抗能力，增强免疫力，降低患病概率风险。有研究发现坚持跑步之人，他的血管心脏，大脑相比同龄人更显年轻。这是特别有效的抗衰方式，也是很多老年人的选择。

太阳光照射

太阳光照射除了会让人变黑，还会导致黑色素在皮下组织大量残留，使得皮肤下垂，水分被吸收。中午这一段时间太阳直射非常强烈，水分、胶原蛋白被黑色素吞噬，这样自然而然就会特别显老。不论早中晚出门，只要有太阳一定要做好防晒工作。

超负荷运动

为了运动后发现自己变老了，很可能是超负荷运动导致。一定要在医生指导下适当的更换，运动频率，一周保持3~4次就好，一次40分钟左右。过量会导致皮肤基底层的水分流失，皮肤下垂，胶原蛋白难以锁住水分。可以根据身体力量进行调整，一天3公里左右最好，慢慢增加。

不注意补充微量元素

一定要根据自己强度和消耗进行适量的营养补充，比如肉蛋，奶，钙质，纤维，维生素微量成分等等，都是非常重要的滋补食品。平时多吃一些蔬菜水果，减少高油高糖高盐摄入，针对性摄入。如果进行无氧运动，可以买些蛋白粉或增肌粉进行能量转化，但不要吃太多。

综合来说，运动好处多多，或许这种对身体机能的训练对抗激活了防御机制，让身体越来越强大。