又到了最适合跑马拉松的秋天，就连小白都知道，马拉松训练中，堆积跑量非常重要。有时候一天里一次训练量和强度让我们有压力，就可以将训练内容拆分为两部分 —— 一日两练。

这个听起来比较新鲜的训练法，据说能会刺激身体提供双倍的生长激素，帮助我们建立和修复肌肉，而且运动后身体处于代谢小高峰，一日里两次代谢峰值及其后的缓降效更有助于减肥。

真相是这样的吗？小智今天就来跟你们分析一下~

首先要确定的一个前提条件是，一天两跑只适合一种情况——作为一个需要进阶的跑步高手，你的周跑量已经很高，而且单次跑步距离也很难再增加了。

具体可以参考这些特点：

• 每周必跑一次以上的长距离
• 每周安排了速度训练
• 每周至少跑4-5次
• 每次跑步，都有跑前热身和跑后拉伸、配套力量训练

这就意味着，一天两练是进阶跑者的训练方法，并不适合所有人。

如果你还是个初跑者，或者平均水平的长跑爱好者，最好不要为了“加速减肥”之类的原因尝试，身体根本扛不住，而且5-10公里分成两次跑的意义并不大~