如今很多老年人，一天闲在家没事做，觉得很无聊，为了身体健康，大多数人都会选择在户外的公园或小区内走路，来达到锻炼身体的目的，这真是一个好习惯，值得推荐。

可就在今晚饭后，孔医生陪着自己母亲在小区内走路时，她突然跟我说：“这膝盖怎么感觉有点疼，究竟是怎么了，也没做什么事情呀？”

我一听到这话，心里有些紧张，问她：“什么时候开始疼的？是不是白天出来也在不停地走路？”

她告诉我，最近几天都有点感觉疼，每天吃好早点后，会到楼下的莲花池公园走路，一走就是2个多小时；回来吃午饭后，又去公园找老年朋友们，又走2个多小时；再回来吃晚饭，饭后还要到楼下走一走。

我问她：“您每天早中晚都出去，都是在走路吗？没有休息或做其他事情？”

她告诉我说，早中晚出去，和老年人们聊着天，都在走，累了就休息一下，然后又走；那些老年朋友们说，早、中、晚出来走一走，可以活动筋骨，增强身体的抵抗能力，可以延年益寿。

孔医生一听，真是吓着我了，早、中、晚出去都在走，可以延年益寿？真是这样吗？我得提出来和各位老年朋友聊一聊。

对于一些中年人，可能白天要工作，没时间去锻炼身体，往往都会选择晚饭后出门行走锻炼，包括我在内也是这样的。

大多数人会选择一次性走够量，强迫自己走多少圈或1-2个小时，甚至用计步器来衡量，不上1.5万坚决不停下来，其实这种做法是错误的。

可能大家会想，只有一定量的运动，一定的时间，才能起到更好的运动锻炼效果，特别是对减肥才有用；这种做法是孔医生不鼓励、不推荐的。

其实，老年人朋友们的做法还蛮好的，早、中、晚都出去走一走，活动一下，这样的分次行走可以减少负重关节的磨损。

说到这里大家请注意，孔医生所说的分次行走，可不是说每次都走一两个小时，而是把整天的运动量分开完成；比如我母亲的走路行为，虽然分开来走，但每次运动时间太久，已经过量了，之所以才会出现膝盖疼痛。

因为老年人的关节，一般都不是很好，都开始退变了，若是您一次走太多或一天选择过量行走，都会刺激关节软骨，引发关节肿胀或疼痛。

所以，对于老年朋友而言，每天早中晚分开行走锻炼是非常好的，只要注意控制量或速度，不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以保护关节。

答案是肯定的！

我们老年人身体在逐渐走下坡路，或多或少会有一些慢性基础病，如血压高、血糖高、血脂高等，要是每天都有运动锻炼的习惯，可以有效控制这些“三高”问题，减少或预防心脑血管疾病的发生。

当然，对于行走运动，不仅可以提高肢体的运动能力，还可以增强心脏、肺脏的平滑肌收缩，提高心肺功能，这对于老年人是莫大的好处，是一项非常好的、可以延年益寿的运动。

就比如我自己的母亲，她每天分次行走是我提出的，我强烈要求她要出去走一走，当然是有目的了，她目前是一个肺癌术后3个月的患者，此次手术是处理右肺上叶，但左侧也有3个微、小磨玻璃结节，还在观察中，生怕哪一天长大就得再次手术。

所以，现在的锻炼主要是为了提高她的心脏、肺脏能力，让她出去活动多放松心情，广交老年朋友。

我们可以想一想，行走时是需要能量的、需要运动控制、需要身体各系统配合工作，绝对比那些久坐、少动的人身体机能及免疫抵抗能力要强得多。

说了这么多，不论是我们出自什么目的，是预防也好、还是治疗也罢，多出去走一走、运动锻炼一下，只要注意安全，总对我们的身体是有好处的。

老年朋友们，行动起来吧！选择一种适合自己的方式去锻炼，总比您不动要强。希望我们所有老年朋友都有一个高质量的老年生活。

作者寄语：

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