跑步这项运动，相信大多数人很熟悉，因为我们都跑过，但是能够长期坚持跑步训练的人是很少的。很多人是有惰性的跑步对于他们来说是枯燥、乏味的，一旦运动的热情退却，他们就会停止锻炼。

长期跑步的人是很自律的，而坚持跑步的人，时间会回馈他们更好的身体跟身材。坚持跑步的人，他们身体各方面机能都会保持年轻、健康的状态，比如：肺活量旺盛，心脏泵血能力比较强，免疫力比较强，平时不容易生病，运动能力比较强，活动代谢旺盛，骨质密度比较高，身材也会保持苗条状态。

很多人为了减肥而坚持跑步训练，那么，每天跑步5公里，你多久可以瘦下来呢？

首先你要知道，慢跑5公里的热量消耗是多少？小编可以告诉你，5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡，也就是说想要减掉一斤脂肪，你需要慢跑11天左右。

跑步多久可以瘦下来，这主要取决于你的减肥目标。如果你的体重超标5斤，想要减掉5斤赘肉，你至少需要慢跑55天左右。如果你的体重超标10斤，想要减掉10斤赘肉，你至少需要慢跑110天左右，也就是3个月零20天左右。

不过，如果你能结合饮食管理，那么减肥速度就会翻倍。

如果你每天比平时减少300大卡的热量摄入，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间你可以降为1700大卡，那么你的减肥时间也会缩短一半。

那么，300大卡的食物是多少呢？下面让小编给你举例：

如果换算成米饭，100g米饭的热量是120大卡，300大卡相当于是250g米饭。

如果换算成红烧肉，100g红烧肉的热量是480大卡，相当于是63g的红烧肉。

如果换算成薯条，100g炸薯条的热量，也就是一份薯条就相当于是300大卡。

如果换算成蛋糕，100g蛋糕是热量在320-340大卡之间，也就是一块不到90g蛋糕。

想要减少300大卡的热量，我们只需要少吃一些红烧油炸之类的食物，戒掉各种零食、甜品，300大卡的热量就能控制下来了。

所以，减肥期间，管理好饮食是非常重要的。只有保证卡路里摄入小于身体的卡路里输出，你才能让身材慢慢瘦下来。

如果你总是胡吃海喝，那么很容易导致热量过剩。辛辛苦苦跑步5公里大概消耗300大卡的热量，而一顿胡吃海喝的热量摄入可能就高达800大卡，减肥就会变成增肥。只有管住嘴的同时迈开腿，你才能更快瘦下来，收获一副理想的身材！