我们每天都在提醒自己肥胖是一种流行病。我们需要注意我们的饮食和运动，以保持体重。这听起来很容易吧？
但事实并非如此。生活是忙碌的，诱惑无处不在，吃饭是社交的重要组成部分，几乎不可能保持正轨。解决办法是什么？您可能听说跑步是减肥的最佳方法，它燃烧的卡路里最多； 对身体，心理和情感健康有益； 而且成本相对较低。但是你知道跑步减肥，需要跑多久才能达到减肥效果吗？
点击添加图片描述（最多60个字）
减肥需要多少跑步运动？
一斤脂肪中有大约3,500卡路里，一般人每分钟燃烧8.5卡路里（意味着30分钟的跑步会燃烧大约255卡路里）。因此，如果你想减掉5斤脂肪，在你没有改变生活方式的前提下，需要跑290公里！显然，对于我们大多数人来说，这是不现实的，这就是为什么需要将饮食纳入减肥计划的重要原因。
点击添加图片描述（最多60个字）
而且如果你的体重低于140斤，最安全的体重减轻约为每周1斤，如果体重超过140斤，则每周体重减轻1至2斤。
现在你可能会想，“我跑得越多，燃烧的卡路里就越多”。如果我们的身体还没有适应跑步，或者说你从不跑步，那将是真的。但你经常跑后，随着跑步次数越多，你的身体会慢慢适应这个运动节奏，这意味着你在做同样多的运动量时燃烧的卡路里会逐渐减少，也就是说你需要花更多的时间完成之前半小时就能燃烧掉的卡路里。更不用说，过度劳累会增加你受伤的几率。
点击添加图片描述（最多60个字）
幸运的是，间隔运动在这时可以给我们提供帮助。
间隔跑如何帮助你减肥？
对于新跑步者来说，连续跑30分钟似乎都是不可能的，这就使得间歇性步行训练方法有了用武之地，它可以更高效的燃烧卡路里。通过交替跑步和步行，你不仅可以延长锻炼的持续时间，而且研究发现间隔跑可以帮助我们有效的调节身体机能，使再一次的跑步变得更快速，这会增加在活动期间和之后的卡路里燃烧。
点击添加图片描述（最多60个字）
在高强度间隔跑步后，你的新陈代谢会自然加速，它会在你停止运动后持续燃烧卡路里长达14小时。作为一名新跑步者，我可以证明这一点。每周几次间隔不仅可以帮助我恢复动力，还可以帮助我完成既定目标，因为有时我很难在一次连续跑中完成我的计划距离和时长。
但要注意的一点是：随着跑步加速你的新陈代谢，你的饥饿感会增加，这使你可以吃掉比刚燃烧的卡路里更多的食物。所以要确保你在运动后的饮食适当并充满蛋白质，在保证填补饥饿的同时确保你的血糖平衡，让你的肌肉得到恢复时所需的充足营养。
点击添加图片描述（最多60个字）
现在我们已经确定跑步是一种有效的减肥方法，可以帮助你减掉每周1到2斤的体重，接下来让我们谈谈如果你是初学者，如何开始跑步。
间隔运行方法的最大优点之一：可以自行决定步行与跑步比率以及重复次数。这取决于你的身体承受水平、跑步经验和速度。
举一个例子：
从快步走10分钟开始热身。
一旦你准备开始间隔运动，跑步两分钟，然后步行一分钟。
步行一分钟后，再跑两分钟，再走一分钟。
尽可能多地重复后，以10分钟的轻松步行调节身体，让你的心率恢复正常。
随着时间的推移，你应该增加跑步时间或间隔数。将跑-走-放松走 混合起来以保持锻炼的有趣性，并在一周的锻炼之间至少休息一天用以恢复身体。你还要有意识地磨练你的耐力，可以选择连续跑步或者去掉步行休息（可跑得很缓慢）。我最好的建议是充分享受跑步的乐趣，并享受完成跑步后内啡肽所带来的激情冲动。一位跑步爱好者这样告诉我：即使她已经有14年的跑步经历的人，这种感觉依然不会消失！
点击添加图片描述（最多60个字）
最重要的是，如果你想减掉不必要的体重，跑步是朝着正确方向迈出的一步。经常锻炼和饮食清淡是两种强大的减肥工具。可能你需要一些时间来达到自己想要的重量，但是，这不一定是坏事！研究发现，减肥越快的人，反弹也会越快，而那些慢慢减肥的人会改变自己的生活方式，以达到减轻体重的目的，这种安全的方式可能会慢一点，但它会让你的体重不会大幅波动。
