为了快速达到目标公里数，你只能不断地增加跑量，从隔天跑步到每天跑步，从每天5公里到每天10公里，不但和别人比跑量，而且还和自己比较，过分追求完美，结果训练量越来越高，就像喝了续杯咖啡一样，根本停不下来。

有些人每周的跑量达到了100公里以上，平均每天就要完成14.2公里，每个月就要完成400公里，对于普通跑者而言，这就是过度训练，对膝盖、脚踝、跟腱、足底等下肢部位都会产生很大的压力。

如果你只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里即可。

如果你想减肥瘦身，建议每周跑步20公里，每周训练4次，每次5公里即可。

如果你想提升心肺耐力，恢复速度又很快，建议每周跑步30公里，每周训练5次，每次6公里即可。