比如:希望在1个月内减体重4公斤,即每周计划减体重1公斤,则需要每天亏空能量约1100千卡,其中通过增加运动量以消耗550千卡,即每天需要增加中等强度运动2小时,或低强度运动3−4小时。
这是如何计算出来的呢?每周减重1公斤也就是每周减去脂肪1公斤,1公斤体内脂肪含有7700大卡热量,那么每天就得亏空1100大卡热量,其中一半来自运动,那么就得每天通过运动消耗550大卡热量,另外550大卡热量来自于饮食控制,所以又要实现那么大运动量,又要控制饮食热量摄入达到550大卡,真的很难!
如计划在1个月内减体重3公斤,则每周需减体重0.75公斤,即每天需要亏空能量约800千卡,其中通过运动增加消耗400千卡,每天需要增加中等强度运动1.5−2小时,或低强度运动2.5−3.5小时。
计划在1个月内减体重1公斤,即每周减体重0.25公斤,则每天需要亏空能量约为270千卡,其中增加运动量每天消耗150千卡。每天至少增加中等强度运动1小时或低强度运动约2小时。
五、总结
很多人说减肥很复杂,不像计算那么简单,这一点小编完全承认,但是再复杂也有基本的科学道理在里面,本文并不是说真的跑12天,你就能减去1斤脂肪,减肥除了运动还跟饮食有关,但至少你可以从中得到一些启发和参考。
减肥不易,不要指望短期减肥,建立积极健康的生活方式,才是成功减肥的王道!