三、为什么跑后拉伸要持续20分钟才到位

为什么跑后拉伸要持续20分钟才到位，那是因为：该拉伸的部位一个都不能少；每个部位不是拉伸一次就了事，而是要重复几次；每次拉伸的时间要足够。因为细节决定成败。

1、拉伸究竟应该持续多长时间

拉伸的持续时间是拉伸的核心问题，拉伸时间过短，达不到拉伸效果，时间过长，其实际效果与拉伸最佳时长相比，并无显著优势。

一个部位一次拉伸持续时间最佳为多少？20-30秒。

不建议短于20秒，也不建议超过1分钟；

研究显示拉伸1分钟与拉伸30秒，效果基本等同。

拉伸时间过长，还容易导致肢体麻木不适。

2、一个部位是不是只要拉伸一次就可以了

当然不是？肌肉在处于僵硬状态下时，一次拉伸只能略微改善其紧张状态，而一次过长时间的拉伸会给人带来麻木和其他不适感；

所以你需要停止拉伸10-15秒钟，再进行下一次拉伸，这样进行多次拉伸，就可以充分地放松肌肉，促进肌纤维重新恢复整齐排列。

因此，每次拉伸30秒钟，重复3次的效果和体验，一定比连续拉伸90秒更好。

那么，重复次数多少位最佳呢？我们建议不能少于2次，最佳为3-5次。

3、拉伸部位要全面

跑步是一项下肢为主的全身运动，因此，下肢是拉伸的重中之重，应当对下肢主要肌群都实施拉伸，才能更全面地达到放松，消除疲劳，改善肌肉弹性的目的；

而如果只是针对部分肌肉实施拉伸，那么那些没有拉伸到的部位，仍然可能处于未放松状态，从而影响到肌肉的整体性能。

以下是下肢需要拉伸的部位☟

这七个是重点拉伸部位