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没有疲劳就没有训练，如果跑步总是很轻松，那么这种跑步可以带来健康，却难以让你提升，还有一句话更重要：没有恢复就没有提高。

疲劳并不是目的，疲劳之后的恢复才是目的，并且这种恢复还有一个名词—— 超量恢复。

一、能力提高是来源于超量恢复

超量恢复是运动生理学的一个经典术语，它是指运动持续一段时间后，人体会发生疲劳;

但如果负荷合理，休息得当，经过一段时间后，你的运动能力不仅可以达到个人原有水平，甚至会超过身体原有水平,这个超出部分，就是你通过运动所获得的提高。

超量恢复图示

超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练，有效提高运动能力;

对于跑者而言，就是通过不断地跑步，提高配速和提高耐力，这背后其实都是“超量恢复”这只看不见的手在发挥作用。

更高、更快、更强，从运动科学角度而言，就是不断实现超量恢复的过程。

二、先有恢复才有超量恢复

超量恢复发生在后，恢复发生在前，没有恢复作为基础，超量恢复也就成了空中楼阁，恢复越充分越及时越有效，超量恢复的产生也就越明显;

超量恢复来自于身体内部的变化，产生极为精妙，非人为控制，但恢复却是完全可控的，人为的。

所以，认认真真做好跑后恢复是训练必不可少的流程，跑后恢复不是可有可无，而是训练的延续，这也是真正的精英运动员与大众选手在认知上的重大差别。

越是高水平训练越重视拉伸放松，越是二流运动员对于拉伸放松越是草草了事，大众由于本身认识上的不足，对于拉伸放松的认识接近与二三流运动员。

李芷萱跑后拉伸时间超过半小时以上