首先要明确一点：距离不是关键，速度才是。

同样每天跑10公里，如果你每次都用自己的洪荒之力去拼搏的话，相信不到一个星期，你就会支持不住，要么累倒，要么就是各种受伤。

10公里其实不是一个长距离，只能算是中距离，如果我们只是用慢跑的话，一个多小时跑完，身体也不至于有很大的负荷。只是可能在初期还没有适应这个运动量的时候会有点肌肉酸痛，等你的身体适应之后，你会发现其实10公里“一眨眼”就跑完了。

那我们业余跑友跑10公里要用什么速度呢？

从有氧运动提高身体素质的角度出发，建议大家使用MAF 180训练法。买一个心率带或者其它设备，可以实时监测你在跑步时候的心率，然后跑步的时候把心率控制在“180- 你的年龄”。

刚开始的时候，可能你会觉得速度很慢，但是千万不要加速，只要坚持一段时间，你会发现同样心率你越跑越快！这就是你的进步了！

MAF 180训练法，不仅对心脏能够起到很好的保护和促进作用，由于限制了配速，你的全身关节都不至于因速度过快而受伤。

最后温馨提示：

各位跑友注意啦，夏季跑马拉松容易大量流汗，导致电解质流失，尤其是钠离子，千万别忘记要及时补盐，平衡电解质哦！乌江榨菜，运动补盐好搭档