天时人事日相催

冬至阳生春又来

明日（12月22日），我们迎来

二十四节气中的“冬至”

在北风呼啸、天气晴冷中

万物期待着新一轮生命的循环

虽然室外气温较低

但室内运动健身还要坚持哦

今天，小体带大家走近

进阶版“平板支撑”

有效改善身体姿势

塑造完美身型

平板支撑有哪些好处？

1. 增强核心肌群，提高身体稳定性；

2. 降低背部和脊柱受伤的风险；

3. 提高基础代谢率；

4. 改善身体姿势；

5. 提高平衡能力，增加身体协调性。

平板支撑动作要领

1. 俯卧姿势；

2. 肘关节撑于地面，两肘打开与肩同宽，保持双肘在肩正下方的位置，上臂与躯干保持在90°，两脚尖撑地；

3. 颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸；

4. 头、肩、背、臀以及腿部保持在同一条直线上；

5. 身体稳定，腹部收紧；

6. 使脊椎骨处在自然生理弯曲的状态；

7. 保持均匀的呼吸，不要憋气。

平板支撑有哪些进阶动作？

进阶一：平板支撑交替抬手

屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖向前勾起，小臂按紧地面。抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌，身体保持水平；腹部始终保持紧绷。

进阶二：平板支撑交替抬腿

双肘撑地，保持双肘垂直肩下方，身体呈一条直线；保持身体稳定，抬起一侧腿部，不需要抬太高，保持腿部伸直，并且保持身体稳定；重复做另一侧腿部抬离地面的动作，动作过程中双腿完全伸直；腹部全程保持紧绷。

进阶三：脚抬高平板支撑

双肘撑地，保持双肘垂直肩下方，双脚立于健身凳或椅子上，保持身体稳定，呈一条直线，双脚并拢，腹部、臀部始终处于收紧的状态。

小体提醒：

不管是传统平板支撑，还是进阶版平板支撑，唯有正确标准的动作，才是有效锻炼的秘密武器，适宜的锻炼时长、良好的心态，是保持健康的关键！