俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。随着年龄的增长，人体衰老速度的不断加快，岁月也会在每个人身上留下一些痕迹。不少人上了年纪之后，会发现腿脚不像从前那么利索了，渐渐地出现下肢沉重、膝盖僵硬，连走路和上下楼都比较费劲。

人老了之后，身体会出现一系列变化，当腿脚有行动不便的情况时，就是人体衰老的重要表现，“人老腿先衰”就是这个意思。还有人说“想养腿先护膝”，那么究竟怎样才能科学护膝呢？

经常能听到家里老人感叹说：“人啊，上了年纪腿脚也不好使喽”。大家都有一种不服老的精神，奈何岁月这把刀实在是太过锋利，不仅能磨平人的脾气，还能削弱身体各方面的功能。

关节是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”，膝关节的重要性更是不言而喻，承受人体重量和伸展动作的任务都靠它。但是，人过中年之后膝关节也会逐渐衰老，比如肌腱、韧带老化松弛，使关节容易损伤、疼痛、活动不便等。

当膝关节内外组织发生纤维性粘连时，就会感觉膝关节僵硬不灵活，甚至感觉深处疼痛。一到上下楼梯时疼痛感更明显。在下蹲和踢腿时，膝关节可能会发出轻微的响声。这就提醒大家，膝关节开始老化了。这就是人们常说的：“人老腿先衰”。

对于直立行走的人类来说，双腿承受了比任何其它动物都要多的重量，而膝盖每时每刻也都在承受着压力，不同状态下，膝盖的负担其实也不同，研究发现：

站立和走路时，膝盖负重是体重的 1-2 倍，
上下楼梯时，是体重的 3-4 倍，
跑步时，是体重的 4 倍，
蹲下和跪着时，能达到体重的 8 倍，

可以设想，体重80公斤的人，上楼梯的时候，膝盖就要承受 320 公斤的重要，而下蹲时，膝盖竟要承受640公斤的压力，所以如果不保护好双腿，恐怕老了难逃轮椅。

1.控制体重

生活中要注意控制食量，不可贪吃嗜吃，保持适当的体重避免肥胖，一旦体重超标太多，膝关节就会承受过多的重量，从而加重膝关节的负担，而且肥胖还会引发一些心脑血管疾病。

2.少做负重运动

少做负重运动，比如爬楼梯，不少人觉得多爬楼梯能锻炼身体，有电梯也不坐，无形中就损害了膝盖。因为人在上下楼梯时，膝关节的负重能达到体重的4倍，手里再提点东西，负担就更重了。

3.少穿高跟鞋

高跟鞋已成为现代人审美的重要标准，但穿高跟鞋对膝关节很不利，走路的时候膝盖总是弯着，对膝关节和脚部的损伤很大，所以平时不妨多穿旅游鞋，这样可以防止膝关节受损。

4.适度运动

一些有氧运动，比如骑车、游泳，对腿部都有一定的好处，但是要注意适度进行，不宜运动时间过长，强度太大也不好，也可以做直腿抬高运动。

方法:平卧在床上或坐在凳子上，腿自然伸直在膝关节伸直状态下，抬起下肢保持3-10分钟。休息5分钟后再次进行，每天完成10~20次即可，老年人要根据身体情况适度活动。

参考资料：

闫汝蕰.《人老腿先老，防老先护膝》

薛志成.《人老腿先老》

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