直腿抬高是训练大腿肌群特别是股四头肌的有效方法之一，是膝关节及其以下部位术后常采用的锻炼方法。

有研究报道，平卧位直腿抬高30-45°时神经根紧张，由45-90°时神经根松弛，能随下肢运动而上下移动0.5～1.0 cm，由此提出术后直腿抬高运动,使神经根紧张、松弛、上下移动促进神经根本身的血液循环，有利于神经根的炎性反应及早消退，避免局部组织在修复过程中产生粘连。

Tips：

直腿抬高训练除了大腿前侧肌群用力外，大腿后侧肌群及臀部肌群也需要用力，以更好稳定小腿，防止股直肌及髂腰肌持续过度用力导致疼痛及肌紧张。

所以，各位看官，你们还再小看这么简单的直腿抬高么，它既能用来诊断疾病，也能用来康复锻炼，更有很多爱美健身达人用来塑性增肌，但仍有更多的秘密等待挖掘哦~

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