➤ 要点

• 身体侧对绳梯
• 双脚交替跳进格子内
• 一框一步

做这个动作时，注意是左右脚同时交叉进行。先后踩进同一个框，然后再依次跳进下一个框。重复这个动作，直到绳梯最后一框。

垫步向前跑

➤ 要点

• 身体正对绳梯
• 双脚交替跳进格子内
• 一框两步

左右两脚一前一后踩进同一个框内，就是垫步向前跑。

做这个动作时，要尽力加快频率。

踏框平移

➤ 要点

• 身体侧对绳梯
• 右脚踩框，左脚跟进；右脚踩框外，左脚跟进。
• 一框一步

做这个动作时，要注意速度和连续性。

刚开始的时候，容易弄混左右脚的节奏，所以做对了动作之后，也一定要立即重复3次左右，加深身体记忆。

Z字形前进

➤ 要点

• 身体正对绳梯
• 左右脚交替跳进框内，再跳出框外
• 一框一步

这个也是容易弄混节奏的动作，跟上面的动作一样，掌握正确做法后，也要立即重复3次，加深记忆。

下图是同一动作，可以看出来，标准的动作中，是要踮着脚跳的。动图中还有慢动作回放，练习前可以多看两遍。