12月7日，又是一年“大雪”，这个节气意味着仲冬世界的开始。

俗话说“大雪进补、来年打虎”，意思就是说大雪开始，人也要对自己好一点，适当的补一补，这样到了春天身体才会健健康康。

吃饭、睡觉是我们生活中的基本需求，我们从食物里获得能量，睡觉获得体力，维持身体健康。大雪时节做到“饮食三宜、睡觉三忌”，平稳过冬。

①补气血

因为冬天冷，加上阳气的缺失，所以就要避免生冷寒凉食物，建议多吃性温的羊肉、桂圆、红枣、牛肉、乌鸡等食物，补气血，在大雪时节更能抗寒。

②健胃消食

肠胃怕冷，到了冬天消化吸收的能力就会下降，不注意保暖还会产生痉挛的症状，导致食欲不振、腹胀、消化不良。但又要注意营养的补充，所以饮食要清淡一点、好消化一点的，像是小茴香、小米、甘蓝、南瓜、夹菜、蒜薹、包萝卜、黄芽菜、青菜等都是好消化的温性食物。

③水分多

冬天是出了名的干燥，房间一直开空调、暖气，室内外空气都干燥，慢慢的也会导致身体“上火”。所以平时不仅可以在房间放一盆水、一台加湿器，也可以吃一点水分多的食物，像是冬瓜、白菜、银耳、猕猴桃、鱼、牛奶、胡萝卜、绿豆芽等。

①：不要睡觉时间错乱

冬季睡觉的重点是注意阳气的收敛，但同时也要滋养阴气。《黄帝内经》里写到冬天睡觉“早卧晚起，必待日光”，意思就是说，冬天睡觉要早点睡，9点就上床休息。虽然睡得早，但要晚点起，最好是等太阳出来之后再起。熬夜、早上过早过晚起都是不行的。

②：不要蒙头睡觉

冬天睡觉裹紧自己的小被子可以，但蒙住头可不行。被窝里面和外面的氧气含量是明显不一样的，蒙头睡觉睡得太死，轻则导致头晕、无力、没精神，严重可能会导致窒息，还会增加心血管疾病风险。

③：不要开着电热毯睡觉

电热毯是冬天取暖神器，但神器也有掉链子的时候，开电热毯睡觉，被窝的温度会越来越高，可能会导致烫伤，血管遇热扩张，血液循环加速，导致心脑血管疾病风险增加。尤其是早期孕妇、育龄男性、年龄小的孩子、心脑血管疾病患者，少使用电热毯才是最保险的。

说到心脑血管疾病，冬天也是心脑血管疾病的高发季节，之所以很多中老年人没有熬过冬天，其实并不是冻死的，大多数是因为心脑血管疾病。虽然不是冻死的，但也与寒气入体、让中老年血管受到刺激有关。所以冬天养生除了吃和睡，保暖也很重要!

1. 头

中医上头是阳气汇聚的地方，要是头部没有做好御寒措施，一冷导致头部毛细血管一收缩，导致血液循环不畅，大脑缺氧引发头晕眼花、耳鸣症状，增加心脑血管疾病风险，带好帽子，尤其是男人和中老年。

2. 脖颈

颈部连接着身体和头脑，上面分布着很多重要的血管和穴位，不注重颈部的保暖不仅容易患上颈椎病，还会导致颈部的血管遇冷收缩，影响心脏向大脑供血，高血压、心脑血管疾病风险，还会影响睡眠，围巾和高领的衣物很重要。

3. 腰腹

女人的腰腹要是着凉，会增加痛经、卵巢疾病风险。无论男女，腰腹受寒都会折损身体阳气，诱发肠胃病。因为肾恶寒，所以腰腹受寒也会伤肾，影响身体健康。平时不仅衣服要穿多一点，平时也要多搓搓长强穴。

4. 双脚

寒从脚起，脚离心脏比较远，加上没有多少脂肪，所以就会容易受寒，可以睡觉之前泡泡脚、按摩按摩脚底和小腿促进血液循环，同时鞋袜要宽松厚实。但有些人就算是都一一做到了，手脚还是冰凉的，可能是阳虚体质，建议寻求专业的中医师的帮助及时调理。

如果发现身体有咳血、心悸、水肿、紫绀、呼吸困难、胸口痛等症状，那就可能是心脑血管即将来临的信号，最好及时去医院诊治，防止性命垂危的最坏结果发生。

综上所述，大雪虽然就是一个节气，但在中医上就注重顺时而为，意思就是说什么时候做什么事。大雪时节，就要好好的吃饭、睡觉，还有保暖，预防心脑血管疾病，平稳过冬。