家在盐城的徐威，今年25岁了，最近早上很常觉得恶心想吐，但却又吐不出来，中午的时候也都吃得下饭，感觉也不是肠胃炎，尝试吃一些清淡的面包、稀饭也没有效果，让他不知道到底要怎么做才好。

一般我们认知中的「清淡饮食」，像是吃面包、稀饭，应该是真的吐出东西之后，为了保护肠胃道才做的饮食改变；其实如果只是有恶心、想吐的感觉，很可能不是肠胃道的问题，而是其他疾病症状，吃清淡饮食也没办法改善。

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非肠胃道问题的呕吐，大部分是来自内分泌、代谢性疾病，或是中枢神经的问题，像是睡不饱、偏头痛，或是晕眩疾病引起；如果有严重症状，要赶紧去看医生，如果只有短暂想吐的感觉，可以试着改变生活方式。

如果早上起来会觉得想吐，记得前一天不要熬夜、睡足7~9小时，在想吐的感觉出现时先坐着休息，不要平躺以免压迫到胃部，或是小口小口的喝水，藉由水分来舒缓恶心的感觉；另外，避开味道重、高温闷热、氧气不足的场所，或是调整自己焦虑的情绪，也是很好的做法。