三伏天是一年中最热的时候，一共经历90天。南方三伏天的特征是高温潮湿，北方三伏天的特点是高温干燥。

人们常常这样形容三伏天，即靠着锅炉蒸桑拿，这一点也不夸张，有些地区的气温达到35℃以上，直呼受不了。

三伏天持续高温，没有做好防暑工作会给身体带来众多影响。

1、中暑

三伏天正是中暑高发期，由于外界温度太高，直接刺激汗腺分泌大量汗液，维持基础体温。一旦体温调节功能异常或汗腺功能衰竭，就会导致水电解质流失过多，难以散发热气，从而导致中暑。轻则出现头痛头晕和恶心、不停的冒汗等；重则可伤害中枢神经系统，甚至威胁生命。

2、湿气重

三伏天空气中的水分子较多，人们过度贪凉，比如喝冰镇饮料、吃生冷寒凉食物、长期吹空调或风扇、直接在地板上睡觉、冲冷水澡等，会使得湿邪入侵体内，从而加重湿气，导致全身乏力、水肿、食欲不振和口臭等。

3、上火

三伏天不少人偏爱于吃烧烤、喝冰镇饮料，虽然很惬意，但增加肠胃承受的负担，食物难以被消化，易在体内堆积而形成脂肪，导致肥胖；同时也会造成上火，主要表现为口干舌燥、大便干结或排便困难、口舌生疮等。

1、适当吃苦味食物

生活中常见的苦味食物有苦瓜、苦菊和苦菜等，性凉，能起到清热解毒和消暑功效。三伏天体内湿气较重，适当的吃苦瓜能起到消肿利尿效果，利于消除体内湿气。

2、泡脚

每天晚上睡觉前用温水泡脚，水温约40℃左右，控制在10~15分钟就行。通过泡脚能改善下肢血液循环，缓解一整天的疲劳感，帮助释放压力，改善睡眠。另外，坚持温水泡脚也能帮助排出体内湿气和寒气，条件允许的情况下，也可以加入中药材，排寒和排湿效果会更好。

3、多运动

即使在三伏天也不能缺少运动，保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，比如游泳、骑自行车、快走或慢跑等，能促进皮肤表面毛孔扩张，利于湿气和寒气排出。

三伏天运动时间可安排在早晨或傍晚，运动前要有5~10分钟的热身。值得注意的是，不能做剧烈运动，以免出汗过多而消耗阳气；运动结束后不能立即吹空调或风扇，先用毛巾把汗液擦干，休息10~15分钟后再用温水冲澡。

温馨提示

虽然三伏天易诱发疾病，却是冬病夏治的好时机，比如慢阻肺、支气管炎或肺炎、关节炎以及哮喘等，通过用三伏贴、针灸或按摩等方式来治疗。

另外，三伏天不能让自己缺水，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，必要时需喝运动型饮料或淡盐水。此外，三伏天不能过度贪凉，尤其是在饮食、生活以及作息等方面。

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