晚饭的时候，我们一定要注意，有些食物是不可以吃的，而且有些食物不能吃的太多，否则可能会对我们的身体健康造成影响。而一般这些食物会对我们的肠胃有所影响，从而也会影响我们的睡眠质量，所以一定要避免这种食物，睡眠不好的人一定要了解一下！

【1】高油脂食物

晚上不要吃得太过油腻，不要吃油炸食品和烧烤类食物，建议大家的晚餐最好是清淡一点，因为这些食物都可能会对我们的睡眠质量造成影响。建议大家吃清淡的食物，原因是减轻肠胃的负担，从而更好的进入睡眠状态，从而不影响我们的睡眠。

【2】柑橘类食物

一般主要有橙子、橘子和柚子等水果，这些食物中都含有非常大的酸性物质，经常吃容易导致胃热和烧心的症状，对睡眠质量是有很大的影响的。而一旦时间长了以后，这类食物可能会导致我们出现失眠的症状，从而导致身体的健康受到影响。

【3】胀气食物

消化过程中会产生较多气体的食物，食用后容易产生腹胀，进而妨碍正常睡眠。一些碳酸饮料就属于这种食物，晚上吃这类食物，可能会出现打嗝等现象，并且肚子也会涨得难受，从而影响到我们的睡眠质量，而且晚上也会非常的难受。

【4】辛辣食物

辛辣食物中多含有辣椒碱等刺激性物质，而且会让我们的精神处于兴奋的状态，从而提高我们的精神力，而晚上是要睡觉的时间，所以吃这一类食物非常的不利于睡眠，建议晚餐最好是清淡一点，能够更好的保证睡眠，让我们的身体更加的健康。

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