三千微尘众，心住大光明。练功不是熬鹰，状态好才练拳。一早起来，神清气爽，安心入静练功。不想做二把刀，就得逐一攻破，做到式式精通。每一劲，皆有出处，拳打得讲究，透着内涵。所谓圆润，不见丁点儿断续，柔劲连绵，沉稳推进。该转关时，根节灵动，巧妙自旋。该腾挪时，二髋自然倒换。搭手，不仅沉住对方，重心还非常灵活。摸不到重心，因为胯活。窗破纸，灯漏风。软弱无力的人，通常内压不足，底气不浑厚。练丹田方法很多，比如说，有人吊嗓儿，早起无人之处，放声开喉，以丹田劲助音。玩玩二棒子，又称太极尺，这个东西不错，既有合劲，还能吊丹开肋，且整合方便，堪称一举多得。练太极尺功，胳膊不较劲，玩得是内压，丹田催内压，拧棒走螺旋。高手看拳不打眼，本身就很强，看别人打拳，身上也有体会，能洞察出功力强弱。十年前，我在师父面前，走不出三个式子，就被叫停，哪哪都是毛病。人要有耐心，劲慢慢校正，随时总结体会，逐渐达到标准。人都有磕麻筋儿时，磕了一下，整条手臂动弹不得，说明筋连着神经。开发筋劲，就是开发神经。

玉沉江底，冷剑蒙尘。好东西，得一点点抠出来，层层铺垫。身如槐虫，训练腔壁涌动，比如波浪劲，虚胸开背，然后闭胛拔腰，两个动作练起来，身法向前涌动，体会丹田开合。逢转必沉，每每转关，暗撑锁窝，抽吸云门，肘底划圈，利用换胯，驾驭重心。拧绞手臂，还要活腰动肋，微合裆劲，两腿内角支撑，抽动沟筋，背阔肌松紧压缩。打拳有四弧，肋骨运弧，裆走后弧，内腔圈弧，肘底沉弧。弧出张力，弧出松紧，一切弧中微调。弧越练越灵敏，脑子越来越好使。筋串着骨头，螺旋即是拧绞。松开外层，抻拧拽抽，开发内层。好似皮筋，又似开弓，手臂展开，云门往回抽。以胛催肘，进而活背，越是后面，力道越足，由后而来，动力链更长。有个拳友，白蛇吐信发力，出手如蛇信，后背突然一靠，手臂瞬间弹出，既快且准，眨眼之间，能连续都发三四次，还能换手。后坐力，顿挫出整劲，身子整合，手臂弹活，这个布局是好的。

东边儿秤砣，西边儿弹簧。唯有沉活，方能粘随。胯劲贵沉活，东西落下去，手不必使劲，轻轻一挂，自重就粘上了。连随劲，不丢不顶，把自重给过去，百十斤力道，挂在对方梢节，换胯随遇平衡，这是推手的劲。凡事讲个递进，拳也不例外。今儿，肩胛骨开了，张力特大。明儿，斜方肌拉抻，韧性钢条。后儿，自重沉于髋，胯劲即是手劲。重点训练大转子，上兜盆腔，夹闭臀肌，合大转子。后顶开髋，重心下沉，撑大转子。掖沟拽筋，裹腿吊丹，旋大转子。拳不离胯，髋臼空间大，这是基础，又叫开胯。开胯，一般伴随填海，胸腰筋膜撑开，丹田凝聚，再往下落自重，沉到胯上，绵沉降至脚底。偏沉则随，重力活胯，二髋互倒换，盘活重心。打磨股骨头，增强平衡承接力。控制重心，先学松沉。胸不前努，顺直脊柱，慢慢往下落，练好胯位承重。骨盆既沉且活，手上再松，随便一动，劲也很沉。内压一分两股，上贯手掌，下沉于髋，进而至脚，脚感绵厚稳健，还不失轻灵，这个状态就好了。练拳一举一动，利用自重走胯法，虚裆微合，丹田与胯两相呼应，骨盆既稳又灵，练好中盘沉活，这是太极平衡功夫。