腕关节是人的一个小关节，但它却是身体很重要的部分之一，是一个完成上肢功能的复杂多关节综合体，在日常生活和工作中高频使用，且容易引起损伤，在传统武术中，腕关节占据了很重要的地位，在贴身擒拿中，它是擒拿反擒拿的核心关节之一，在技击中，像八极拳的点子手、通背拳的掸手等，都需要利用腕部力量来给假想敌造成重创。因此加强腕部的练习，是作为传武人提升擒拿击打功力的一个重要途径，同时对日常工作生活造成的腕部不适而进行修复缓解。

　　以下是明中整理地针对腕部的练习方法和保健修复方法：

　　一、前后点腕

　　手部通过腕关节顺着手指的方向来向前后点击运动，这个是传统武术中的点腕击打的小手法，通过腕部点击击打的方式来把劲力快速的穿透出去。在日常练习的过程中，通过前后点腕的运动来锻炼自己的腕部肌肉和经络，增加前后运动的灵活性和击打惯性。

前后点腕

　　二、左右甩腕

　　手部通过左右甩动的方式进行运动，这是传统武术中常见的摔拍的击打手法，劲力较沉，*伤力极大，在日常练习的过程中通过空拍空摔练习，以及摔拍靶桩或沙袋的方式，增加腕部的力量和灵活性。这种练习可以极大地缓解腕部的劳累。减轻鼠标手的症状。

左右甩腕

　　三、画圆转腕

　　手腕通过左右相互画圆的方式进行运动，这在传统武术中进行擒拿和反擒拿的最常见手法。通过旋腕切腕的小手法，来制住对方的腕部关节或解脱擒拿。在日常练习过程中可以通过划圆转腕的空转来进行锻炼，也可以手抓重物来展开负重训练，来展开运动的负荷，增长腕部力量的功力。

画圆转腕

　　四、坐腕勾腕

　　在日常练习的过程中，将坐腕和勾腕的这两个动作恢复腕部经络通行的重要手段。每次坐腕或勾胸至少要十秒钟用力做到位，然后再恢复正常，人为的让气血阻塞和通畅。从而修复腕部的经络气血通行。每次练习十组后，手掌和手腕会感觉气血充盈，手掌发热。