坐腕勾腕

　　五、腕部穴位

　　在腕部周边有几个穴位，对缓解一些症状和刺激身体机能有独特的效果。1.阳谷穴，对人体阳气补充比较有效，缓解头痛目眩耳鸣腕痛等有较好的效果。2.太渊穴，促进血液循环和补气效果极佳，如果气不足喘气，面色苍白之类的人群就需要经常经常按摩一下这个穴位。3.神门穴，睡眠不好的需要多按，是手少阴心经的一个重要穴位，具备调心经安神志的功效。4.阳池穴，补元气的重要穴位，经常按这个穴位，可以激发人体元气，从而调动阳气运行通畅起来。

腕部四大穴位

　　以上穴位可以采用手指点按或刮动的方式来进行刺激，多按对身体有好处。

　　六、辅助器械

　　对于传统武术的爱好者而言，通过辅助器械来增加自身的功力练习是一个必不可少的路径，在腕部锻炼这个部分，可以通过以下器械来辅助：1.腕力器：通过前后的腕部发力练习来增加腕部力量，2.直角太极尺：双手抓握太极尺来让腕部进行擒拿或反擒拿的练习，增加腕部力量和柔韧性，3.太极捶：通过手握太极捶来进行套路的演练，增加腕部的力量，4.太极棒：通过手抓太极棒来强化腕部发力，增加腕部的力量和灵活性。

辅助器械

　　七、力量练习

　　力量练习主要是通过手抓重物，腕部发力的方式，增加自身腕部功力。传统武术的练法一般有腕部俯卧撑、手抓灌沙或水的瓶口、扔铁沙袋、掷石锁，握力争腕等方式展开练习。

传统武术中针对腕部力量的练习手段

　　以上是明中对于腕部练习和保健的一些常见方法梳理，和给大家带来什么好处的一个简单分享，是个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。