当前位置:首页 > 经验 >

女人缺铁表现(女人缺铁的表现)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-05-24 08:11:03作者:YD166手机阅读>>

其实,不管是否贫血,对于女性来说,保证每日摄入充足的铁都至关重要。

不过,这事儿简单,关键还在于一个字:

女人缺铁表现,女人缺铁的表现(9)

1. 多吃红色动物性食物

比如红肉、内脏,血豆腐,因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高,而且不太受其它食物的影响。

2. 适量补充红色植物性食物

比如红枣、枸杞、红豆、西瓜,铁含量相对较高,虽然均为非血红素铁,利用率相对较低,只能算是正室太子的“备胎”,但姑且也能当个补铁的「助攻型选手」吧。

中国居民膳食指南推荐,18~50岁女性铁摄入量为20mg/日,维他狗制作了一张补铁的食物表,大家赶紧收藏起来吧:

女人缺铁表现,女人缺铁的表现(10)

3. 选择铁补充剂

补充剂的优点就在于,一般都明确标明了含量,而且吃着方便,对于多少有点懒癌的女性来说,确实省了不少事儿。

女人缺铁表现,女人缺铁的表现(11)

好了,讲了这么多好累,头有点儿晕,维他狗先去吃块牛排补补铁了~

总结:

1. 女性贫血大多是因缺铁引起的,摄入少、消耗大、吸收少都是缺铁的原因;

2. 预防贫血要多吃红色食物,也可考虑选择铁补充剂。

参考文献

[1] 邹尧, 竺晓凡. 缺铁性贫血[J]. 中国实用儿科杂志, 2010 (2): 158-160.

[2] 朴建华, 赖建强, 荫士安, 等. 中国居民贫血状况研究[J]. 营养学报, 2005, 4.

[3] 陈瑛, 周冬梅, 陈海娟. 昌吉市育龄妇女贫血状况调查分析[J]. 中国现代医生, 2014, 52(2): 113-115.

[4] 徐雪琴, 章锋华. 孕妇缺铁性贫血原因调查[J]. 浙江预防医学, 2014, 26(3): 307-308.

[5] 赵晓珍. 从营养和安全的角度看红肉与健康[J]. 中国果菜, 2016, 7: 003.

注明:本文引自 维他狗营养家公众号本期编辑:老马识途

:图片来自网络

女人缺铁表现,女人缺铁的表现(12)

栏目热文

红糖补铁的最佳方法(喝红糖能补铁么)

红糖补铁的最佳方法(喝红糖能补铁么)

多年以来,红糖水都被视为神一般的存在,在人们固有的意识认为,红糖是补血的,月经期、产后都应该多喝红糖水补血。近日,关于红...

2023-05-24 08:39:05查看全文 >>

红糖补铁最快的方法(红糖加什么补铁最好)

红糖补铁最快的方法(红糖加什么补铁最好)

缺铁好像是生活中很多人都存在的一个问题,由于缺铁导致缺铁性贫血的发生,由于缺铁导致面色暗沉、虚弱无力。既然已经缺铁,那生...

2023-05-24 08:14:36查看全文 >>

含铁量排名一览表(缺铁性贫血吃什么补血最快)

含铁量排名一览表(缺铁性贫血吃什么补血最快)

贫血是一类常见的危害人类健康的疾病。数据显示,我国居民贫血的患病率约为20.1%,其中一半为缺铁性贫血。如何用...

2023-05-24 08:16:31查看全文 >>

虾可以跟排骨一块炖吗(虾和排骨可以一起炖吗还有萝卜)

虾可以跟排骨一块炖吗(虾和排骨可以一起炖吗还有萝卜)

大白菜虾仁排骨汤文/中华中医药学会中药基础理论分会首届副主任委员、《中华人民共和国药典》(2010版、2015版)中药材...

2023-05-24 08:02:08查看全文 >>

排骨和虾一起炖好吃吗(虾和排骨可以一起炖吗还有萝卜)

排骨和虾一起炖好吃吗(虾和排骨可以一起炖吗还有萝卜)

​排骨、鸡翅、大虾应该没有人不喜欢吃的吧随便哪一个都能做出一道硬菜今天就要把他们放一起做一道硬菜中的硬菜-食材-排骨20...

2023-05-24 08:18:48查看全文 >>

红糖里面真的有补钙补铁的吗(红糖补铁最佳食物)

红糖里面真的有补钙补铁的吗(红糖补铁最佳食物)

一直以来,红糖被大部分女性认为是补血调经的良品。它是通过什么达到补血效果的,这个效果明显吗?带着疑问,《消费者报道》向第...

2023-05-24 08:16:06查看全文 >>

喝红糖水补铁效果好吗(红糖补铁的最佳方法)

喝红糖水补铁效果好吗(红糖补铁的最佳方法)

50岁的王姨女儿最近在坐月子,便想着用红糖水给她补补血。但是,医院的医生说红糖水不含铁,是无法补血的。“但是我记得我年轻...

2023-05-24 08:05:30查看全文 >>

红糖怎么吃最补铁(红糖补铁最佳方法)

红糖怎么吃最补铁(红糖补铁最佳方法)

前两天,悟空问答中有一条提问:“红枣姜片煮水加红糖能起到补血的作用吗?应该怎么煮?”居然问到怎么煮?!!提问者至少对第一...

2023-05-24 08:30:07查看全文 >>

苹果榨汁的好处(苹果榨汁最好喝的方法)

苹果榨汁的好处(苹果榨汁最好喝的方法)

在日常生活中,水果就是人体所需的重要一部分,在平时 一大部分人都是特别喜欢吃水果,而且,如今水果的种类比较多,不同的水果...

2023-05-24 08:13:45查看全文 >>

苹果榨汁好处坏处(苹果榨汁喝有什么好处与坏处)

苹果榨汁好处坏处(苹果榨汁喝有什么好处与坏处)

说到果汁,很多人的第一印象就是酸酸甜甜、能补充维生素C、很健康。的确,现在越来越多的人宁愿喝果汁也不吃水果,觉得果汁方便...

2023-05-24 07:58:00查看全文 >>

文档排行