其实，不管是否贫血，对于女性来说，保证每日摄入充足的铁都至关重要。

不过，这事儿简单，关键还在于一个字：吃

1. 多吃红色动物性食物

比如红肉、内脏，血豆腐，因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高，而且不太受其它食物的影响。

2. 适量补充红色植物性食物

比如红枣、枸杞、红豆、西瓜，铁含量相对较高，虽然均为非血红素铁，利用率相对较低，只能算是正室太子的“备胎”，但姑且也能当个补铁的「助攻型选手」吧。

中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日，维他狗制作了一张补铁的食物表，大家赶紧收藏起来吧：

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3. 选择铁补充剂

补充剂的优点就在于，一般都明确标明了含量，而且吃着方便，对于多少有点懒癌的女性来说，确实省了不少事儿。

好了，讲了这么多好累，头有点儿晕，维他狗先去吃块牛排补补铁了~

总结：

1. 女性贫血大多是因缺铁引起的，摄入少、消耗大、吸收少都是缺铁的原因；

2. 预防贫血要多吃红色食物，也可考虑选择铁补充剂。

参考文献

[1] 邹尧, 竺晓凡. 缺铁性贫血[J]. 中国实用儿科杂志, 2010 (2): 158-160.

[2] 朴建华, 赖建强, 荫士安, 等. 中国居民贫血状况研究[J]. 营养学报, 2005, 4.

[3] 陈瑛, 周冬梅, 陈海娟. 昌吉市育龄妇女贫血状况调查分析[J]. 中国现代医生, 2014, 52(2): 113-115.

[4] 徐雪琴, 章锋华. 孕妇缺铁性贫血原因调查[J]. 浙江预防医学, 2014, 26(3): 307-308.

[5] 赵晓珍. 从营养和安全的角度看红肉与健康[J]. 中国果菜, 2016, 7: 003.

注明：本文引自 维他狗营养家公众号本期编辑：老马识途

注：图片来自网络