四、肉、鱼、蛋、豆类

肉、鱼、蛋、豆类可以为准妈妈提供优质蛋白质、铁质、锌质和维生素。蛋白质类食物只需要进食适量就够了，过多的蛋白质摄入容易造成过量的热量摄入，导致产后肥胖！

孕妇每天应该吃5至7份蛋白质食物。1份约等于50g乒乓球般大小的肉或1/4砖硬豆腐或一只蛋，又或者半碗烹熟的豆。

五、奶品类

整个孕期，准妈妈可以每天2杯低脂奶或同等分量的奶酪、芝士和酸奶制品。奶制品可以提供丰富的钙质，帮助促进婴儿骨质和牙齿的健康。

如果准妈妈不喜欢喝奶，可以多吃深绿色的蔬菜，如菜心、芥兰、芥菜、白菜等。另外，以传统方法制成的板豆腐，和加了钙的豆浆，除了含有钙质之外，还有丰富蛋白质。亚洲人日常的食物钙质含量也很高，如：芝麻、果仁、虾、蚝干、虾米和沙丁鱼。

一日餐单建议

早餐：一个鸡蛋，一杯不加糖的鲜榨果汁（含果肉）或者一个水果。不是每一个人都习惯在早餐时喝果汁，那就可以在茶点时喝。

午餐：一块猪排，一碗菜，饭的分量只需较*前多一点点，视乎孕妇的活动量而定。饭后就吃一个苹果。

晚餐：100g鱼肉，1/3块豆腐，一碗白菜，饭后一个橘子。

这就是一天6至7份的肉、鱼、蛋、豆类和6至7份蔬菜和水果了。在孕期，准妈妈要记得确保饮食均衡和食物多样化，以摄取不同的营养。

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