当前位置:首页 > 经验 >

哑铃扩胸运动(哑铃练胸最好的6个动作)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-06-07 03:05:42作者:YD166手机阅读>>

  • 仰卧屈膝于地板上。
  • 双脚保持稳定,将你的臀部向上抬起,始终保持这个动作,确保脊柱在中立位置。
  • 将一对哑铃举起,重量在你的胸部上方。
  • 收紧核心,手臂保持微弯状态。
  • 重复推胸动作。

俯卧撑

哑铃扩胸运动,哑铃练胸最好的6个动作(5)

  • 以俯卧撑的姿势俯卧在地板上,手里拿着一对哑铃。也可以使用俯卧训练器。
  • 身体保持直线,降低到哑铃水平以下,以充分伸展胸肌。
  • 推回起始位置,重复撑起下降动作。
站姿哑铃推胸

哑铃扩胸运动,哑铃练胸最好的6个动作(6)

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住一个哑铃在胸部水平。
  • 哑铃收回接触胸部,将哑铃推出至手臂完全伸展,同时保持胸肌挤压。
  • 回到起始位置,重复训练。
叛徒俯卧撑

哑铃扩胸运动,哑铃练胸最好的6个动作(7)

  • 以俯卧撑的起始姿势趴在地板上,手里拿着一对哑铃。手在你的肩部正下方。
  • 将左手哑铃划到胸腔,进行俯卧撑。
  • 将右手哑铃划到胸腔,进行俯卧撑。
  • 以这种交替方式完成训练。

低位哑铃夹胸

哑铃扩胸运动,哑铃练胸最好的6个动作(8)

栏目热文

哑铃锻炼方法初学者教程(哑铃锻炼方法全教程图解)

哑铃锻炼方法初学者教程(哑铃锻炼方法全教程图解)

初学哑铃进行健身,可以有十种锻炼动作,分别能练到臂部、肩部、胸部、背部和臀腿部等肌肉。用哑铃锻炼身体,是力量健身的基本器...

2023-06-07 03:29:02查看全文 >>

哑铃肩部锻炼方法(哑铃练肩部最佳方法)

哑铃肩部锻炼方法(哑铃练肩部最佳方法)

原创内容,擅自搬运者必究!你有溜肩、圆肩的烦恼吗?肩部是身体的一个小肌群,肩部线条会影响身材比例,溜肩的人无法成为衣架子...

2023-06-07 03:21:19查看全文 >>

哑铃锻炼方法图解全套视频(哑铃的锻炼方法视频教程)

哑铃锻炼方法图解全套视频(哑铃的锻炼方法视频教程)

分享一套哑铃力量塑型全身的训练,这套动作可以从上到下对你的身材线条进行雕塑增肌,手臂肌肉,背肌,臀大肌这套动作同时都可以...

2023-06-07 03:19:45查看全文 >>

哑铃卧推正确姿势(哑铃练胸肌最好的6个动作)

哑铃卧推正确姿势(哑铃练胸肌最好的6个动作)

62岁老教练哑铃卧推动作要领。卧推的动作要领:·第一点哑铃推起来气吐出去。哑铃落下气吸进来方向是一致的,这是一种记忆方法...

2023-06-07 03:26:11查看全文 >>

哑铃操完整版中老年(男士中老年哑铃操30分钟)

哑铃操完整版中老年(男士中老年哑铃操30分钟)

中老年健身从零开始学哑铃:复合训练-火箭推举。70岁妈妈可以做的哑铃训练,今天学习火箭推举。两脚与肩同宽,臀部慢慢后移下...

2023-06-07 03:14:20查看全文 >>

小学生怎么自己检查作业(小学生自己检查作业有什么好方法)

小学生怎么自己检查作业(小学生自己检查作业有什么好方法)

关注语文教学发展,解决语文学习困惑。进入了期末复习阶段,家长们都开始头疼了,这和再假期中辅导学习是一样的,并没有轻松多少...

2023-06-07 03:31:40查看全文 >>

小学生检查作业哪个软件最好用(小学生检查作业扫一扫就知道答案的软件)

小学生检查作业哪个软件最好用(小学生检查作业扫一扫就知道答案的软件)

作为学生,有时候题目不会做非常着急,而且会浪费大量时间。下面我就来推荐7款学生党必备的搜题App,妈妈再也不用担心我作业...

2023-06-07 03:32:11查看全文 >>

大学生线上批改小学生作业么(给小学生批改作业平台无年龄限制)

大学生线上批改小学生作业么(给小学生批改作业平台无年龄限制)

今天新生我又是忙碌了一天哦。早上八点起床的我,刚开始稍稍运行了一下个人头条号,不知不觉就一上午过去了⊙▽⊙下午新生按惯...

2023-06-07 03:11:48查看全文 >>

小学生线上作业批改(线上批改小学生作业是真的吗)

小学生线上作业批改(线上批改小学生作业是真的吗)

粗改:在家校本布置作业时,附上答案,学生提交后即可看到答案,学生对照答案进行批改后再次提交,老师既做到了全批全改也提高了...

2023-06-07 03:25:53查看全文 >>

小学生网上作业怎么安排(小学生作业安排时间表)

小学生网上作业怎么安排(小学生作业安排时间表)

江苏省教育厅发布抗疫期间“线上教学指南”,该指南由江苏省中小学教研室组织专家研制,供广大中小学校和教师开展线上教学时参照...

2023-06-07 03:10:23查看全文 >>

文档排行