• 仰卧屈膝于地板上。
• 双脚保持稳定，将你的臀部向上抬起，始终保持这个动作，确保脊柱在中立位置。
• 将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。
• 收紧核心，手臂保持微弯状态。
• 重复推胸动作。
• 
  

俯卧撑

• 以俯卧撑的姿势俯卧在地板上，手里拿着一对哑铃。也可以使用俯卧训练器。
• 身体保持直线，降低到哑铃水平以下，以充分伸展胸肌。
• 推回起始位置，重复撑起下降动作。

• 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃在胸部水平。
• 哑铃收回接触胸部，将哑铃推出至手臂完全伸展，同时保持胸肌挤压。
• 回到起始位置，重复训练。

• 以俯卧撑的起始姿势趴在地板上，手里拿着一对哑铃。手在你的肩部正下方。
• 将左手哑铃划到胸腔，进行俯卧撑。
• 将右手哑铃划到胸腔，进行俯卧撑。
• 以这种交替方式完成训练。

低位哑铃夹胸