想要养出一头乌黑靓丽的头发，改变日常生活中的一些小事就能做到。

1、均衡营养

头发和营养息息相关，营养不良的人一般头发稀疏且枯黄，想要有一头乌黑靓丽的头发，首先就要做到均衡营养，不要过度的节食减肥，多摄入一些富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、锌等的食物，如果节食减肥或有其他原因无法从日常饮食中摄入足够的营养，可以考虑服用一些营养补充剂。

2、补肾

中医认为，发为肾之华，在肾虚的时候发质自然会受到影响，引起肾虚脱发，这种时候就要进行补肾[3]，可以食用一些补肾的食物进行调节，比如黑芝麻、黑豆等，都对滋养头发有不错的作用。

3、放松身心

中医认为，失眠、焦虑紧张等不利于气血生成，因此会出现脱发的现象，日常生活中要注意劳逸结合，放松心情，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜和长期的精神压力，可以适当的进行体育活动，对头发的生长有利。

网上流传的各种生发秘方，比如盐水洗头、生姜擦头等，最好不要轻易尝试，想要治疗脱发，最重要的还是找出病因。

如果只是少量的脱发，可以通过调节生活的方式进行改善，如果发现自己的脱发情况逐渐严重，且持续时间比较长，建议及时前往医院让医生做出明确诊断，对症治疗，以免延误病情。

参考资料：

[1] 生姜可以生发？ 头发会越擦越少.科技日报.2020-12-10

[2] 何首乌治脱发？你千万别信.羊城晚报.2020-10-12

[3]掉发不必太过担心 这些招数教你“自救”。发.广州日报.2019-10-10

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