头晕乏力、脸色苍白——缺铁

铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血。缺铁的人，往往会有头晕乏力、脸色苍白、焦躁烦心、面容呆滞等症状，不仅影响身体健康，而且还影响工作学习。

补充铁元素，建议从日常饮食中进行，如可以多吃猪肝、红肉等铁元素较多的食物，如果情况严重的，还可以在医生指导下服用铁剂。

身体消瘦、全身水肿、头发稀少——蛋白摄入不足

蛋白质是人体能量的来源，也是身体健康的基础，有了蛋白质，骨骼肌才能正常合成，身体才会得到滋养，如果蛋白摄入不足，身体能量就会不足，就很容易导致身体消瘦、水肿、头发稀少无光泽的现象。

补充蛋白质，可以多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆、玉米核桃、花生等蛋白质丰富的食物，也可以在医生指导下服用蛋白粉。

小腿常抽筋——缺钙

小腿抽筋，人们往往会联想到缺钙。缺钙确实容易引起抽筋，但如果身体镁、钾等元素缺乏，或者钙、镁、钾的平衡机制被打破了，同样会引起抽筋反应，严重的甚至会导致脚部或背部不适。

预防腿抽筋，可以在医生指导下进行钙、镁、钾等元素的补充，平时注意腿部保暖，避免做体力消耗过大的运动。

皮肤干燥、夜晚视力低下——缺维生素A

维生素A对人体而言起着重要作用，维生素A不仅能维持人体正常的视觉功能，而且还具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，同时可维持骨骼正常生长发育，促进生长与生殖。身体若缺乏维生素A，往往会使人弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症。维生素A摄入不足还会导致皮肤干燥、粗糙，皮屑增多。

补充维生素A，建议日常饮食中多吃富有维生素A的食物，如猪肝、鸡肝、羊肝、牛奶、蛋黄、胡罗卜、菠菜、韭菜等，情况严重的可以在医生指导下服用维生素A片。