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含铁高的蔬菜一览表(缺铁性贫血怎样快速补铁)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-06-13 06:13:12作者:YD166手机阅读>>

原汁原味,清香可口,味道没有想象中那么清淡,值得一尝。

香菜

推荐食谱:蒸香菜

含铁高的蔬菜一览表,缺铁性贫血怎样快速补铁(17)

食材:香菜、胡萝卜、大蒜、大葱、面粉

调味料:十三香、鸡精、食用油、食用盐

1、把香菜的老根和烂叶择去,装盆倒适量清水;多抓洗几遍,抓洗干净;洗干净的香菜控干水分,切小段;胡萝卜切丝,切好后装在放香菜的盆里。

含铁高的蔬菜一览表,缺铁性贫血怎样快速补铁(18)

2、准备食用油把香菜和胡萝卜抓拌一次,抓拌均匀继续倒面粉,面粉加到菜均匀的裹上面粉为止;准备一个笼篦,在笼篦上刷一层食用油,把抓拌好的菜均匀地铺在笼篦上。

含铁高的蔬菜一览表,缺铁性贫血怎样快速补铁(19)

3、水开上锅蒸,开大火蒸1分钟左右,蒸到锅盖上都是水汽后把锅盖掀开;用筷子把蒸菜搅散后再盖上锅盖蒸2分钟;蒸好的蒸菜出锅晾凉;大蒜切末,大葱切片装盘;热油下蒜末、葱片炒香;炒香后把蒸好的菜下锅里,开大火翻炒均匀,加1勺食用盐、1勺十三香、1勺鸡精,开大火继续翻炒,翻炒均匀就可以出锅了。

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